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HOW TO IMPROVE YOUR EYE SIGHT AND VISION.

HOW TO IMPROVE YOUR EYE SIGHT AND
                            VISION.                                    




Hello !!!
Guys how are you all, I hope everyone is good and healthy.

Today I am going to tell you about, how to improve your eye vision and factors behind your bad eye vision.

Guys here we will talk about the natural reasons behind low eye sight like, you are watching tv, computer, mobile etc. Alot and you are not giving enough rest to your eyes. or you are not providing nutrition to your eyes. here we will not talk about any kind of eye disease guys. Because I am not a doctor, if you guys are having any kind of eye disease you should consult a opthomologist.

So guys I am going to share few nutrient which will definitely help you to improve your eye sight or vision:

1. Vitamin A: vitamin A is one of the most common causes of blindness. This vitamin is essential for maintaining your eyes' light-sensing cells, also known as photoreceptors. If you don't consume enough vitamin A, you may experience night blindness, dry eyes, or even more serious conditions, depending on the severity of your deficiency. Vitamin A is only found in animal-derived foods. For example: egg yolks, and dairy products.

2. Vitmain C: Your eyes require high amounts of antioxidants more so than many other organs. And high amount of vitamin C are found in many fruits and vegetables, like bell peppers, citrus fruits, guava, kale, cauliflower and broccoli.

3. Vitamin E: Vitamin E is a group of fat-soluble antioxidants that protect fatty acids from harmful oxidation. Since your retina has a high concentration of fatty acids, adequate vitamin E intake is important for optimal eye health. Although severe vitamin E deficiency may lead to retinal degeneration and blindness, it’s unclear whether supplements provide any additional benefits if you’re already getting enough from your diet. The best dietary sources of vitamin E include almonds, sunflower seeds, and vegetable oils like flaxseed oil

4. Omega-3 fatty acid: The long-chain omega-3 fatty acid EPA and DHA are important for eye health. DHA is found in high amounts in your retina, where it may help maintain eye function. It’s also important for brain and eye development during infancy. Thus, DHA deficiency can impair vision, especially in children. The best dietary source of EPA and DHA is oily fish. Additionally, omega-3 supplements derived from fish or microalgae are widely available.

5. Zinc: Your eyes contain high levels of zinc. Zinc is a part of many essential enzymes, including superoxide dismutase, which functions as an antioxidant. It also appears to be involved in the formation of visual pigments in your retina. For this reason, zinc deficiency may lead to night blindness. Natural source of zinc include oysters, meat, pumpkin seeds, and peanuts.

6. Lutein and Zeaxanthin: the last and most important nutrient for your eyes are Lutein and zeaxanthin. It helps to protect your eyes from harmful high-energy light waves like ultraviolet rays in sunlight. A study said that a high level of both in eye tissue is linked with better vision, especially in dim light or where glare is a problem. Foods which are having these 2 nutrient are: spinach, broccoli and peas. Specially spinach has the highest amount of luteins and zeaxanthin.

So guys these are the few information to improve your eye sight and vision, I hope this information will definitely help you and you will share this information with your friends and family.

Thank you !!!


Source:- luvsfitness.blogspot.com
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            अपनी आंखो की दृष्टि को केसे बढ़ाए


हैलो !!!

 दोस्तों आप सभी कैसे हैं, मुझे आशा है कि हर कोई अच्छा और स्वस्थ होगा।

 आज मैं आपको बताने जा रहा हूं कि आप केसे अपने नेत्र की दृष्टि को सुधारे और आपको दृष्टि खराब होने के पीछे के कारण।

 दोस्तों यहाँ हम आंखो की कमी के पीछे के प्राकृतिक कारणों के बारे में बात करेंगे जैसे, आप टीवी, कंप्यूटर, मोबाइल आदि ज्यादा देख रहे हैं और आप अपनी आँखों को पर्याप्त आराम नहीं दे रहे हैं।  या आप अपनी आंखों को पोषण प्रदान नहीं कर रहे हैं।  यहाँ हम किसी भी प्रकार के नेत्र रोग के बारे में बात नहीं करेंगे।  क्योंकि मैं एक डॉक्टर नहीं हूँ, अगर आप लोगों को किसी भी तरह की आँखों की बीमारी हो रही है तो आपको किसी नेत्र रोग विशेषज्ञ से सलाह लेनी चाहिए।

 तो दोस्तों मैं कुछ पोषक तत्वों को साझा करने जा रहा हूं जो निश्चित रूप से आपकी आंखों की दृष्टि में सुधार करने में मदद करेंगे:

 1. विटामिन ए: विटामिन ए अंधापन के सबसे सामान्य कारणों में से एक है।  यह विटामिन आपकी आंखों की प्रकाश-संवेदी कोशिकाओं को बनाए रखने के लिए आवश्यक है, जिसे फोटोरिसेप्टर भी कहा जाता है।  यदि आप पर्याप्त विटामिन ए का सेवन नहीं करते हैं, तो आप अपनी कमी की गंभीरता के आधार पर रतौंधी, शुष्क आँखें, या और भी गंभीर स्थितियों का अनुभव कर सकते हैं।  विटामिन ए केवल पशु-व्युत्पन्न खाद्य पदार्थों में पाया जाता है।  उदाहरण के लिए: अंडे की जर्दी, और डेयरी उत्पाद।

 2. विटमिन सी: आपकी आंखों को कई अन्य अंगों की तुलना में अधिक मात्रा में एंटीऑक्सीडेंट की आवश्यकता होती है।  और विटामिन सी की उच्च मात्रा कई फलों और सब्जियों में पाई जाती है, जैसे कि बेल मिर्च, खट्टे फल, अमरूद, फूलगोभी और ब्रोकोली।

 3. विटामिन ई: विटामिन ई वसा में घुलनशील एंटीऑक्सीडेंट का एक समूह है जो फैटी एसिड को हानिकारक ऑक्सीकरण से बचाता है।  चूंकि आपके रेटिना में फैटी एसिड की उच्च सांद्रता है, इसलिए इष्टतम नेत्र स्वास्थ्य के लिए पर्याप्त विटामिन ई का सेवन महत्वपूर्ण है।  यद्यपि गंभीर विटामिन ई की कमी से रेटिना में गिरावट और अंधापन हो सकता है, लेकिन यह स्पष्ट नहीं है कि यदि आप पहले से ही अपने आहार से विटामिन ई पर्याप्त कर  रहे हैं, तो पूरक कोई अतिरिक्त लाभ प्रदान करते हैं या नहीं।  विटामिन ई के सर्वोत्तम आहार स्रोतों में बादाम, सूरजमुखी के बीज और वनस्पति तेल जैसे अलसी के तेल शामिल हैं

 4. ओमेगा -3 फैटी एसिड: लंबी श्रृंखला ओमेगा -3 फैटी एसिड ईपीए और डीएचए आंखों के स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण हैं।  डीएचए आपके रेटिना में उच्च मात्रा में पाया जाता है, जहां यह आंखों के कार्य को बनाए रखने में मदद कर सकता है।  यह प्रारंभिक अवस्था के दौरान मस्तिष्क और आंखों के विकास के लिए भी महत्वपूर्ण है।  इस प्रकार, डीएचए की कमी दृष्टि बाधित कर सकती है, खासकर बच्चों में।  ईपीए और डीएचए का सबसे अच्छा आहार स्रोत तैलीय मछली है।  इसके अतिरिक्त, मछली या माइक्रोएल्गा से प्राप्त ओमेगा -3 की खुराक व्यापक रूप से उपलब्ध हैं।


 5. जिंक: आपकी आंखों में जिंक की मात्रा अधिक होती है।  जिंक कई आवश्यक एंजाइमों का एक हिस्सा है, जिसमें सुपरऑक्साइड डिसम्यूटेज शामिल है, जो एक एंटीऑक्सिडेंट के रूप में कार्य करता है।  यह आपके रेटिना में दृश्य रंजकों के निर्माण में भी शामिल प्रतीत होता है।  इस कारण से, जिंक की कमी से रतौंधी हो सकती है।  जस्ता के प्राकृतिक स्रोत में सीप, मांस, कद्दू के बीज और मूंगफली शामिल हैं।


 6. ल्यूटिन और ज़ेक्सैंथिन: आपकी आँखों के लिए अंतिम और सबसे महत्वपूर्ण पोषक तत्व ल्यूटिन और ज़ेक्सैंथिन हैं।  यह सूरज की रोशनी में पराबैंगनी किरणों जैसी हानिकारक उच्च-ऊर्जा प्रकाश तरंगों से आपकी आँखों को बचाने में मदद करता है।  एक अध्ययन में कहा गया है कि आंखों के ऊतकों में दोनों का एक उच्च स्तर बेहतर दृष्टि से जुड़ा हुआ है, खासकर मंद प्रकाश में या जहां चकाचौंध एक समस्या है।  जिन खाद्य पदार्थों में ये 2 पोषक तत्व होते हैं वे हैं: पालक, ब्रोकली और मटर।  विशेष रूप से पालक में ल्यूटिंस और ज़ेक्सैंथिन की मात्रा सबसे अधिक होती है।

 तो दोस्तों ये हैं आपकी नज़र और दृष्टि को बेहतर बनाने के लिए कुछ जानकारी। में आशा करता हूं कि इससे आपको मदद मिलेगी और आप इस जानकारी को अपने दोस्तों और परिवार के साथ जरूर साझा करेंगे।

 धन्यवाद !!!

Source:- luvsfitness.blogspot.com

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Written by Admin

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