5 MAIN NUTRIENTS TO FIX HAIR FALL
Helloooo..!!
Guys how are you all, I hope everyone is good and healthy.
So guys today I am going to talk about 5 main nutrients to fix hair fall and hair thinning. In this article we are going to discuss about nutrition for hair fall and the things you should do and things to avoid.
guys hair is the most important part of our body because 40-50% of your looks depends on your hair style. Now what you have to do, firstly you should diagnose that your hairs are falling or not, so for that you pull your hair with your hand and if you have 6-7 hairs in your hand, then you are losing hair and if 1-2 hairs come then don't worry about your hairs, these are not falling.
Guys the most important factor behind hair fall is nutrition or your diet.
Now let's talk about important nutrition for healthy hair:
1. Iron: your food should contains iron because due to lack of iron your hairs could fall. Now the foods which contains iron are chicken, eggs, spinach, cauliflower etc.
2. Protein: protein is essential nutrients for your hair if there is lack of protein in your diet then this could also a reason behind your hair fall. Now the foods which contains protein are chicken, eggs, fish, paneer, soya chunks, nuts, beans etc.
3. Vitamin C: vitamin C boost your immune system but Along with that it is also important for your hair. Vitamin c help to absorb iron. If you are taking iron rich diet and not taking vitamin c then iron will not absorb. So your diet should contains vitamin c rich foods. Now the foods which contains vitamin c are oranges, lemon, tomato etc.
4. Omega 3: Omega 3 is important for your brain and scalp. If you are having dry and ichy scalp it means you have deficiency of omega 3. Now let's talk about foods which contains omega 3 are: fish, nuts, walnuts, peanuts, seeds(flex seeds, chia seeds, pumpking seeds etc.) These all are very good source of omega 3.
5. Biotin: biotin is a b vitamin. Most of the people don't take biotin rich foods. Biotin is very important factor for your hair loss. Now the foods which contains biotin are meat, eggs, walnuts etc. These all foods are rich of biotin. Biotin makes your hair healthy.
So guys these are the important nutrients for your healthy hair make sure that you are taking each nutrient in your diet. And with all these nutrients you should also massage your scalp around twice in a week. Now you guys must be thinking that what massage will do, so guys if you do massage of your scalp then it will heat up your scalp and improve blood circulation and as you all should be known that nutrients travel through blood. So that your scalp will get all the nutrients through massage, you can use any oil for massage like almond oil, amla oil any kind of oil. And you should not wash your hair daily you should wash your hair after one or two days, let the natural oil come in your hair.
So guys this is the important information about your hair loss, I hope you guys will like it and share this information with your friends and family.
Thank you. !!
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बाल गिरने को ठीक करने के लिए 5 मुख्य पोषक तत्व
हिन्दी अनुवाद:
हेल्लो .. !!
दोस्तों आप सभी कैसे हैं, मुझे आशा है कि हर कोई अच्छा और स्वस्थ होगा।
तो दोस्तों आज मैं बालों के झड़ने और बालों के पतले होने की बात करने जा रहा हूँ। इस लेख में हम बालों के झड़ने के लिए पोषण और उन चीजों के बारे में चर्चा करने जा रहे हैं जो आपको करनी चाहिए और जिन चीजों से बचना चाहिए।
दोस्तों बाल हमारे शरीर का सबसे महत्वपूर्ण हिस्सा है क्योंकि आपका 40-50% लुक आपके हेयर स्टाइल पर निर्भर करता है। अब आपको क्या करना है, सबसे पहले आपको यह पता लगाना चाहिए कि आपके बाल गिर रहे हैं या नहीं, इसलिए इसके लिए आप अपने बालों को अपने हाथ से खींचें और यदि आपके हाथ में 6-7 बाल हैं, तो आप बाल खो रहे हैं और यदि 1- 2 बाल आते हैं तो अपने बालों के बारे में चिंता न करें, ये गिर नहीं रहे हैं।
दोस्तों बाल गिरने के पीछे सबसे महत्वपूर्ण कारक पोषण या आपका आहार है।
अब आइए स्वस्थ बालों के लिए महत्वपूर्ण पोषण के बारे में बात करते हैं:
1. आयरन: आपके भोजन में आयरन होना चाहिए क्योंकि आयरन की कमी के कारण आपके बाल झड़ सकते हैं। अब जिन खाद्य पदार्थों में आयरन होता है वे हैं चिकन, अंडे, पालक, फूलगोभी आदि।
2. प्रोटीन: प्रोटीन आपके बालों के लिए आवश्यक पोषक तत्व है यदि आपके आहार में प्रोटीन की कमी है तो यह भी आपके बालों के गिरने के पीछे एक कारण हो सकता है। अब जिन खाद्य पदार्थों में प्रोटीन होता है वे हैं चिकन, अंडे, मछली, पनीर, सोया चंक्स, नट्स, बीन्स आदि।
3. विटामिन सी: विटामिन सी आपकी रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाता है लेकिन इसके साथ ही यह आपके बालों के लिए भी महत्वपूर्ण है। विटामिन सी आयरन को अवशोषित करने में मदद करता है। अगर आप आयरन से भरपूर आहार ले रहे हैं और विटामिन सी नहीं ले रहे हैं तो आयरन अवशोषित नहीं होगा इसलिए आपके आहार में विटामिन सी से भरपूर खाद्य पदार्थ होने चाहिए। अब जिन खाद्य पदार्थों में विटामिन सी होता है वे हैं संतरे, नींबू, टमाटर आदि।
4. ओमेगा 3: ओमेगा 3 आपके मस्तिष्क और खोपड़ी के लिए महत्वपूर्ण है। यदि आपका सूखा स्कैल्प है तो इसका मतलब है कि आपके पास ओमेगा 3 की कमी है। अब आइए उन खाद्य पदार्थों के बारे में बात करते हैं जिनमें ओमेगा 3 हैं: मछली, नट्स, अखरोट, मूंगफली, बीज (फ्लेक्स सीड्स, चिया सीड्स, कद्दू के बीज आदि): ये सभी ओमेगा 3 के बहुत अच्छे स्रोत हैं।
5. बायोटिन: बायोटिन एक बी विटामिन है। अधिकांश लोग बायोटिन से भरपूर खाद्य पदार्थ नहीं लेते हैं। बायोटिन आपके बालों के झड़ने के लिए बहुत महत्वपूर्ण कारक है। अब जिन खाद्य पदार्थों में बायोटिन होता है वे मांस, अंडे, अखरोट आदि हैं। ये सभी खाद्य पदार्थ बायोटिन से भरपूर होते हैं। बायोटिन आपके बालों को स्वस्थ बनाता है।
तो दोस्तों ये आपके स्वस्थ बालों के लिए महत्वपूर्ण पोषक तत्व हैं आपको सुनिश्चित करना है कि आप अपने आहार में प्रत्येक पोषक तत्व ले रहे हैं। और इन सभी पोषक तत्वों के साथ आपको हफ्ते में दो बार अपने स्कैल्प की मालिश भी करनी चाहिए। अब आप लोग सोच रहे होंगे कि मसाज क्या करेगी, तो दोस्तों अगर आप अपने स्कैल्प की मसाज करते हैं तो यह आपकी स्कैल्प को गर्म करेगा और ब्लड सर्कुलेशन को बेहतर करेगा और जैसा कि आप सभी को पता होना चाहिए कि पोषक तत्व खून के माध्यम से यात्रा करते हैं। इसलिए आपके स्कैल्प को मालिश के माध्यम से सभी पोषक तत्व मिलते हैं, आप किसी भी तेल का उपयोग कर सकते हैं जैसे बादाम का तेल, आंवला का तेल किसी भी तरह का तेल। और आपको अपने बालों को रोजाना नहीं धोना चाहिए आपको एक या दो दिनों के बाद अपने बालों को धोना चाहिए, अपने बालों में प्राकृतिक तेल आने दें।
तो दोस्तों यह है आपके बालों के झड़ने के बारे में महत्वपूर्ण जानकारी, मुझे आशा है कि आप लोगों को ये जानकारी पसंद आयेगी और इस जानकारी को अपने दोस्तों और परिवार के साथ साझा करेंगे।
धन्यवाद !!!!
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