HOW TO IMPROVE DIGESTIVE SYSTEM
Hello.
Guys how are you I hope everyone is good and healthy.
Guys today I am going to talk about poor digestion or bad digestion. I will talk about how to improve your digestion for your healthy lifestyle whether you go to the gym or not it will help you out. There are two things which mostly happen in poor digestion first is you go to the toilet 3-4 times in a day or you are not going to the toilet 2-3 days. And guys when you are doing bodybuilding and taking 7-8 big meals in a day but those meals are not digesting properly and you are frequently going to the toilet so at that time you will not be able to gain size and will feel weakness due to your poor digestion. So, guys, the digestive system is very important for us.
Now let's talk about the factors behind our poor digestive system:
1. Bacterial imbalance: as you all have heard about bacteria, so guys there is bacteria in our gut or our intestine, there are two types of bacteria in our gut first is good bacteria and the second is bad bacteria, and their percentage is 85% is good bacteria and 15% is bad bacteria. Our good bacteria helps to break starchy food, sugar, and fiber and absorb them properly. But nowadays our eating lifestyles have become very bad due to taking excess alcohol, smoke, fatty food, empty calories food, etc. These kinds of foods are creating toxins in our body which is destroying our good bacteria and it will complicate our digestion and absorption. And due to this, you will go to the toilet frequently. So guys to make this correct you will have to add good bacteria through your diet. Now food that will help you in increasing your good bacteria are curd and yogurt. And when your good bacteria will raise that will also help you to digest and absorb food properly.
2. Enzyme deficiency: guys enzymes help to break down your food it breaks carbs into glucose, protein into amino acid, and fat into fatty acid. The process of break down is done through enzymes. But when there is a lack of enzymes in your food then what will happen, then you will put pressure on your pancreas to break down the food, and your pancreas is overloaded so when you are eating a lot of food and the pancreas are unable to break down all food then the remaining foods are indigested. So that indigested food will come out and that's not good for your health. So guys enzymes are very essential for your digestion. You can eat raw vegetables to grow enzymes and for salad, you can take a cucumber, tomato, cabbage, lettuce, onion, etc. These food will help you to digest your big meals. And guys there are two fruits papaya and pineapple which you can add for your enzymes. And guys the most important thing is you should chew your food properly I have seen many people who don't chew their food properly guys if you don't chew your food properly then it will put pressure on the stomach to digest the food which is not good. So guys This is the main reason behind most of people's indigestion.
One more type of indigestion is there in which people don't go toilet for 2-3 days in this kind of indigestion they are having problem due to lack of fiber in their diet so in this case, you have to add fiber-rich food in your diet or you can also add whole grain food in your diet.
So guys these are the deep information about digestion I hope you will like it and share it with your friends and family
Thank you...!!
Source: www.luvsfitness.com
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पाचन तंत्र में सुधार कैसे करें
हेल्लो...!!
दोस्तों कैसे हैं आप सब लोग मुझे आशा है कि सब लोग अच्छे और स्वस्थ होंगे।
दोस्तों आज मैं आपके साथ खराब पाचन के बारे में बात करने जा रहा हूँ। मैं आपकी स्वस्थ जीवन शैली के लिए अपने पाचन को बेहतर बनाने के बारे में बात करूंगा भले ही आप जिम जाते हैं या नहीं यह आपकी मदद करेगा। दो चीजें हैं जो ज्यादातर खराब पाचन में होती हैं पहली आप एक दिन में 3-4 बार शौचालय जाते हैं या आप 2-3 दिनों तक शौचालय नहीं जा रहे हैं। और दोस्तों जब आप बॉडीबिल्डिंग कर रहे हैं और एक दिन में 7-8 बड़े भोजन ले रहे हैं, लेकिन वे भोजन ठीक से नहीं पच रहे हैं और आप अक्सर टॉयलेट जा रहे हैं तो उस समय आप आकार प्राप्त नहीं कर पाएंगे और कमजोरी महसूस करेंगे जिसका कारण है आपका खराब पाचन। तो, दोस्तों, पाचन तंत्र हमारे लिए बहुत महत्वपूर्ण है।
अब बात करते हैं हमारे खराब पाचन तंत्र के पीछे के कारकों के बारे में:
1. बैक्टीरियल असंतुलन: जैसा कि आप सभी ने बैक्टीरिया के बारे में सुना है, दोस्तों हमारे पेट या हमारी आंत में बैक्टीरिया होते हैं, हमारी आंत में दो तरह के बैक्टीरिया होते हैं पहला अच्छा बैक्टीरिया और दूसरा ख़राब बैक्टीरिया। और उनका प्रतिशत 85% अच्छा बैक्टीरिया है और 15% बुरा बैक्टीरिया है। हमारे अच्छे बैक्टीरिया स्टार्चयुक्त भोजन, चीनी और फाइबर को तोड़ने और उन्हें ठीक से अवशोषित करने में मदद करते हैं। लेकिन आजकल अधिक शराब, धूम्रपान, वसायुक्त भोजन, बिना कैलोरी का भोजन आदि लेने के कारण हमारी खाने की जीवनशैली बहुत खराब हो गई है, इस प्रकार के खाद्य पदार्थ हमारे शरीर में विषाक्त पदार्थों का निर्माण कर रहे हैं जो हमारे अच्छे बैक्टीरिया को नष्ट कर रहे हैं और यह हमारे पाचन और अवशोषण के लिए ठीक नहीं है इसके कारण, आप अक्सर शौचालय जाएंगे। तो दोस्तों इसे सही करने के लिए आपको अपने आहार में अच्छे बैक्टीरिया को शामिल करना होगा। अब ऐसे खाद्य पदार्थ जो आपके अच्छे बैक्टीरिया को बढ़ाने में आपकी मदद करेंगे, वह दही और सब्जियों में प्याज, लहसुन, लौंग हैं। और जब आपके अच्छे बैक्टीरिया बढ़ेंगे तो यह आपके भोजन को ठीक से पचाने और अवशोषित करने में भी मदद करेंगे।
2. एंजाइम की कमी: दोस्तों एंजाइम आपके भोजन को तोड़ने में मदद करते हैं यह कार्ब्स को ग्लूकोज में, प्रोटीन को अमीनो एसिड में और फैट में फैटी एसिड में तोड़ता है। ब्रेक डाउन की प्रक्रिया एंजाइम के माध्यम से की जाती है। लेकिन जब आपके भोजन में एंजाइमों की कमी होती है तो क्या होगा, तब आप भोजन को तोड़ने के लिए अपने अग्न्याशय पर दबाव डालेंगे, और जब आप भोजन बहुत अधिक मात्रा में खा रहे हो तो आपका अग्न्याशय ओवरलोड हो जाता है और अग्न्याशय असमर्थ हो जाता है सभी खाद्य पदार्थों को तोड़ने में और फिर शेष खाद्य पदार्थ अपचित रह जाता है। तो दोस्तों एंजाइम आपके पाचन के लिए बहुत आवश्यक हैं। आप एंजाइम बढ़ाने के लिए कच्ची सब्जियां खा सकते हैं और सलाद के लिए, आप खीरा, टमाटर, गोभी, सलाद, प्याज आदि ले सकते हैं। यह सब आपके बड़े भोजन को पचाने में आपकी मदद करेगा। और दोस्तों दो फल और ऐसे हैं जो आपके एंजाइम को बढ़ाने में मदद करते हैं वह हैं पपीता और अनानास। और दोस्तों सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आपको अपना भोजन ठीक से चबाना चाहिए मैंने कई लोगों को देखा है जो अपने भोजन को ठीक से नहीं चबाते हैं। यदि आप अपना भोजन ठीक से नहीं चबाते हैं तो यह भोजन पचने के लिए पेट पर दबाव डालेगा जो कि बिल्कुल अच्छा नही। तो दोस्तों यह ज्यादातर लोगों के खराब पाचन तंत्र के पीछे के मुख्य कारण है।
एक और प्रकार का अपच है जिसमें लोग 2-3 दिनों तक शौचालय नहीं जाते हैं इस तरह के अपच का कारण है उनके आहार में फाइबर की कमी इसलिए इस मामले में, आपको फाइबर युक्त भोजन लेना होगा अपने आहार में या आप अपने भोजन में साबुत अनाज का भोजन भी शामिल कर सकते हैं।
तो दोस्तों ये है पाचन के बारे में गहरी जानकारी मुझे आशा है कि आप इसे पसंद करेंगे और इसे अपने दोस्तों और परिवार के साथ साझा करेंगे
धन्यवाद...!!
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