WHAT IS A KETO DIET
Helloo!!
Guys how are you all I hope everyone is fine and healthy in this lockdown!!
Today I am going to tell you about keto diet.
So guys keto diet is a diet where we use take diet with extremely high fat moderate protein and extremely low carbs if you compare the percentage of fat, protein and carbs in keto diet then it would be around 70% of fats, 25% of protein and 5% of carbs. Basically it's a low carbs diet, it means you have to cut carbs from your food like rice, roti, bread, pasta, milk etc. This kind of food you have to eradicate from your diet.
Now what you have to take in keto diet!
it's chicken, fish, paneer, mutton for protein and fat but guys you have to eat all vegetable but you can't take fruits in diet.
Now let's talk about how it works
So as you all know carbs is a primary soure of energy so when we take high carbs diet then during workout some of carbs we burn with exercise and remaining stored in our body as a fat so with this cycle our body stored a lot of fat which we unable to burn in gym so that's why in keto diet we take extremely low carbs so that we don't get stored fat in our body due to carbs
So this stage is called ketosis when you closed the carbs supply in your body and your body burn stored fat in terms of energy!
When you are taking very low carbs and don't getting fibre in your body then you have to fulfill your fibre requirements with vegetables and seeds so that you will not suffer from constipation problem!
So friends, if you are also thinking to start a keto diet, then I hope that the information given by me will work for you.
Thank you!!!!!
..................................................................................
WHAT IS A KETO DIET
हिन्दी अनुवाद :-
हैलो!!!!
दोस्तों कैसे हो आप सभी मुझे उम्मीद है कि इस लॉकडाउन में हर कोई ठीक और स्वस्थ है !!
आज मैं आपको कीटो आहार के बारे में बताने जा रहा हूं।
तो दोस्तों कीटो डाइट एक ऐसा आहार है जहाँ हम अत्यधिक उच्च वसा वाले मध्यम प्रोटीन और बेहद कम कार्बोहाइड्रेट के साथ आहार का उपयोग करते हैं यदि आप कीटो आहार में वसा, प्रोटीन और कार्ब्स के प्रतिशत की तुलना करते हैं तो यह लगभग 70% वसा, 25% प्रोटीन और 5% कार्ब्स होंगे। मूल रूप से यह एक कम कार्ब्स आहार है, इसका मतलब है कि आपको अपने भोजन से चावल, रोटी, ब्रेड, पास्ता, दूध आदि जैसे कार्ब्स काटने पड़ेंगे। इस तरह के भोजन को आपको अपने आहार से मिटाना होगा।
अब आपको केटो आहार में क्या लेना है!
इसमें आप चिकन, मछली, पनीर, प्रोटीन और वसा के लिए ले सकते हैं लेकिन दोस्तों आपको सभी सब्जियां खानी हैं लेकिन आप आहार में फल नहीं ले सकते।
अब बात करते हैं कि यह कैसे काम करता है
तो जैसा कि आप सभी जानते हैं कि कार्ब्स ऊर्जा का एक प्राथमिक स्रोत है, इसलिए जब हम हाई कार्ब्स डाइट लेते हैं, तो वर्कआउट के दौरान कुछ कार्ब्स हम एक्सरसाइज के साथ जलाते हैं और बचे हुए हमारे शरीर में वसा के रूप में जमा हो जाते हैं, इसलिए इस चक्र के साथ हमारे शरीर में बहुत अधिक वसा जमा हो जाती है जो हम जिम में जलाने में असमर्थ होते हैं, इसलिए कीटो आहार में हम बेहद कम कार्ब्स लेते हैं ताकि हम अपने शरीर में कार्ब्स को वसा के रूप में जमा न कर सकें।
हमारी इस अवस्था को किटोसिस कहा जाता है जब आपने अपने शरीर में कार्ब्स की आपूर्ति को बंद कर दिया था और आपका शरीर ऊर्जा के मामले में संग्रहीत वसा को जला देता है!
जब आप बहुत कम कार्ब्स ले रहे हैं और आपके शरीर में फाइबर नहीं मिल रहा है, तो आपको सब्जियों और बीजों के साथ अपनी फाइबर आवश्यकताओं को पूरा करना होगा ताकि आप कब्ज की समस्या से पीड़ित न हों!
तो दोस्तों, अगर आप भी कीटो डाइट शुरू करने की सोच रहे हैं, तो मुझे उम्मीद है कि मेरे द्वारा दी गई जानकारी आपके काम आएगी।
धन्यवाद!!!!!
Helloo!!
Guys how are you all I hope everyone is fine and healthy in this lockdown!!
Today I am going to tell you about keto diet.
So guys keto diet is a diet where we use take diet with extremely high fat moderate protein and extremely low carbs if you compare the percentage of fat, protein and carbs in keto diet then it would be around 70% of fats, 25% of protein and 5% of carbs. Basically it's a low carbs diet, it means you have to cut carbs from your food like rice, roti, bread, pasta, milk etc. This kind of food you have to eradicate from your diet.
Now what you have to take in keto diet!
it's chicken, fish, paneer, mutton for protein and fat but guys you have to eat all vegetable but you can't take fruits in diet.
Now let's talk about how it works
So as you all know carbs is a primary soure of energy so when we take high carbs diet then during workout some of carbs we burn with exercise and remaining stored in our body as a fat so with this cycle our body stored a lot of fat which we unable to burn in gym so that's why in keto diet we take extremely low carbs so that we don't get stored fat in our body due to carbs
So this stage is called ketosis when you closed the carbs supply in your body and your body burn stored fat in terms of energy!
When you are taking very low carbs and don't getting fibre in your body then you have to fulfill your fibre requirements with vegetables and seeds so that you will not suffer from constipation problem!
So friends, if you are also thinking to start a keto diet, then I hope that the information given by me will work for you.
Thank you!!!!!
..................................................................................
WHAT IS A KETO DIET
हिन्दी अनुवाद :-
हैलो!!!!
दोस्तों कैसे हो आप सभी मुझे उम्मीद है कि इस लॉकडाउन में हर कोई ठीक और स्वस्थ है !!
आज मैं आपको कीटो आहार के बारे में बताने जा रहा हूं।
तो दोस्तों कीटो डाइट एक ऐसा आहार है जहाँ हम अत्यधिक उच्च वसा वाले मध्यम प्रोटीन और बेहद कम कार्बोहाइड्रेट के साथ आहार का उपयोग करते हैं यदि आप कीटो आहार में वसा, प्रोटीन और कार्ब्स के प्रतिशत की तुलना करते हैं तो यह लगभग 70% वसा, 25% प्रोटीन और 5% कार्ब्स होंगे। मूल रूप से यह एक कम कार्ब्स आहार है, इसका मतलब है कि आपको अपने भोजन से चावल, रोटी, ब्रेड, पास्ता, दूध आदि जैसे कार्ब्स काटने पड़ेंगे। इस तरह के भोजन को आपको अपने आहार से मिटाना होगा।
अब आपको केटो आहार में क्या लेना है!
इसमें आप चिकन, मछली, पनीर, प्रोटीन और वसा के लिए ले सकते हैं लेकिन दोस्तों आपको सभी सब्जियां खानी हैं लेकिन आप आहार में फल नहीं ले सकते।
अब बात करते हैं कि यह कैसे काम करता है
तो जैसा कि आप सभी जानते हैं कि कार्ब्स ऊर्जा का एक प्राथमिक स्रोत है, इसलिए जब हम हाई कार्ब्स डाइट लेते हैं, तो वर्कआउट के दौरान कुछ कार्ब्स हम एक्सरसाइज के साथ जलाते हैं और बचे हुए हमारे शरीर में वसा के रूप में जमा हो जाते हैं, इसलिए इस चक्र के साथ हमारे शरीर में बहुत अधिक वसा जमा हो जाती है जो हम जिम में जलाने में असमर्थ होते हैं, इसलिए कीटो आहार में हम बेहद कम कार्ब्स लेते हैं ताकि हम अपने शरीर में कार्ब्स को वसा के रूप में जमा न कर सकें।
हमारी इस अवस्था को किटोसिस कहा जाता है जब आपने अपने शरीर में कार्ब्स की आपूर्ति को बंद कर दिया था और आपका शरीर ऊर्जा के मामले में संग्रहीत वसा को जला देता है!
जब आप बहुत कम कार्ब्स ले रहे हैं और आपके शरीर में फाइबर नहीं मिल रहा है, तो आपको सब्जियों और बीजों के साथ अपनी फाइबर आवश्यकताओं को पूरा करना होगा ताकि आप कब्ज की समस्या से पीड़ित न हों!
तो दोस्तों, अगर आप भी कीटो डाइट शुरू करने की सोच रहे हैं, तो मुझे उम्मीद है कि मेरे द्वारा दी गई जानकारी आपके काम आएगी।
धन्यवाद!!!!!
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