HOW TO GET HEALTHY BONES AND 

                               JOINTS

Hello!!

Guys how are you, I hope everyone is fine and healthy.
So guys today I am going to tell you how to make your bones and joints healthy. We are going talk about those foods which will help you to make your bones and joints healthy and also discuss about the factors behind your weak bones and joints.

Now let's talk about the nutrients which you need for your healthy bones:

1. CALCIUM: As you all know guys calcium is the most important nutrient for your bones, whenever we talk about bones, we talk about calcium. You need around 1200mg of calcium in your daily diet. A calcium-rich diet helps to build and protect your bones. Calcium is a mineral that is necessary for life. In addition to building bones and keeping them healthy, calcium enables our blood to clot, our muscles to contract, and our heart to beat. Calcium rich foods includes dairy product, nuts, green leafy etc.

2. Vitamin D: vitamin D is necessary to absorb calcium, if you don't take enough vitamin D then calcium will not absorb properly. Vitamin D rich food are egg York, milk, yogurt etc.

3. Vitamin C: Studies on vitamin C have found that it can stimulate the production of collagen and proteoglycan (both of which are important parts of joint cartilage) and can protect against the breakdown of cartilage. And vitamin C also boost your immunity system. Vitamin C rich foods include lemon, oranges, guavas, papaya, broccoli etc.

4. Vitamin K: it helps to increase your bone density. Vitamin K is an essential nutrient that works with calcium to build strong bones. People who have higher blood levels of vitamin K have higher bone density, while at the opposite end of the spectrum people with low blood levels of vitamin K are more likely to have osteoporosis. Vitamin K rich foods are: green leafy vegetables, broccoli, cabbage etc.

Now we will talk about things to avoid for unhealthy bones and joints:

1. Sodium: you need to cut your sodium from your diet guys. You should limit your sodium intake for your healthy bones and joints. And you can increase your pottasium intake if you are taking high sodium it will maintain your sodium level.  You can eat potato, sweet potato and bananas for pottasium.

2. Caffiene : guys you will have to lower your caffiene intake if you are having any kind of bones problem. More caffien can cause to lose your calcium. All of the soft drinks which are available in market are having high caffiene, you must cut those drinks from your diet.

3. Alcohol: you also need to lower your alcohol intake guys. If you want to drink alcohol then you can drink it once a week. with excess alcohol intake you can lose your bone density guys. Alcohol also prevent to absorb many of vitamins.

So guys these are the few information about how to keep your bones and joint healthy. You guys should also do exercise, it will also strenghten your bones and joints.
I hope guys the information given by me will definitely help you and you will share this information with your friends and family.

Thank you!!!

Source: luvsfitness.blogspot.com

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       स्वस्थ हड्डियों और जोड़ों को कैसे प्राप्त करें

हिन्दी अनुवाद:

हैलो!!

 दोस्तों आप कैसे हैं, मुझे उम्मीद है कि सभी लोग ठीक और स्वस्थ होंगे।
 तो दोस्तों आज मैं आपको बताने जा रहा हूँ कि आप अपनी हड्डियों और जोड़ों को स्वस्थ कैसे बना सकते हैं।  हम उन खाद्य पदार्थों के बारे में बात करने जा रहे हैं जो आपकी हड्डियों और जोड़ों को स्वस्थ बनाने में आपकी मदद करेंगे और आपकी कमजोर हड्डियों और हम जोड़ों के पीछे के कारकों के बारे में भी चर्चा करेंगे।

 आइए अब आपको उन पोषक तत्वों के बारे में बताते हैं जिनकी आपको अपनी स्वस्थ हड्डियों के लिए आवश्यकता है:

 1. कैल्शियम: जैसा कि आप सभी जानते हैं कि कैल्शियम आपकी हड्डियों के लिए सबसे महत्वपूर्ण पोषक तत्व है, जब भी हम हड्डियों के बारे में बात करते हैं, तो हम कैल्शियम के बारे में बात करते हैं।  आपको अपने दैनिक आहार में लगभग 1200mg कैल्शियम की आवश्यकता होती है।  कैल्शियम युक्त आहार आपकी हड्डियों को बनाने और उनकी सुरक्षा करने में मदद करता है।  कैल्शियम एक खनिज है जो जीवन के लिए आवश्यक है।  हड्डियों के निर्माण और उन्हें स्वस्थ रखने के अलावा, कैल्शियम हमारे रक्त को थक्का बनाने के लिए, हमारी मांसपेशियों को अनुबंधित करने के लिए, और हमारे दिल की धड़कनों को बनाए रखता है।  कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थों में डेयरी उत्पाद, नट्स, हरी पत्ती आदि शामिल हैं।

 2. विटामिन डी: कैल्शियम को अवशोषित करने के लिए विटामिन डी आवश्यक है, यदि आप पर्याप्त विटामिन डी नहीं लेते हैं तो कैल्शियम ठीक से अवशोषित नहीं होगा।  विटामिन डी से भरपूर भोजन अंडे का यॉर्क, दूध, दही आदि हैं।

 3. विटामिन सी: विटामिन सी पर किए गए अध्ययनों में पाया गया है कि यह कोलेजन और प्रोटीओग्लीकन (दोनों जो संयुक्त उपास्थि के महत्वपूर्ण अंग हैं) के उत्पादन को उत्तेजित कर सकते हैं और उपास्थि को टूटने से बचा सकते हैं।  और विटामिन सी आपके इम्युनिटी सिस्टम को भी बढ़ाता करता है।  विटामिन सी से भरपूर खाद्य पदार्थों में नींबू, संतरा, अमरूद, पपीता, ब्रोकोली आदि शामिल हैं।

 4. विटामिन के: यह आपकी हड्डियों के घनत्व को बढ़ाने में मदद करता है।  विटामिन के एक आवश्यक पोषक तत्व है जो मजबूत हड्डियों के निर्माण के लिए कैल्शियम के साथ काम करता है।  जिन लोगों के विटामिन K का रक्त स्तर अधिक होता है उनमें हड्डियों का घनत्व अधिक होता है, जबकि स्पेक्ट्रम के विपरीत छोर पर विटामिन K के निम्न रक्त स्तर वाले लोगों में ऑस्टियोपोरोसिस होने की संभावना अधिक होती है।  विटामिन K से भरपूर खाद्य पदार्थ हैं: हरी पत्तेदार सब्जियाँ, ब्रोकली, गोभी आदि।

 अब हम अस्वस्थ हड्डियों और जोड़ों से बचने के लिए चीजों के बारे में बात करेंगे:

 1. सोडियम: आपको अपने आहार से सोडियम को काटने की जरूरत है।  आपको अपनी स्वस्थ हड्डियों और जोड़ों के लिए अपने सोडियम सेवन को सीमित करना चाहिए।  और आप अपने पोटेशियम का सेवन बढ़ा सकते हैं यदि आप उच्च सोडियम ले रहे हैं तो यह आपके सोडियम स्तर को बनाए रखेगा।  पोटेशियम के लिए आप आलू, शकरकंद और केले खा सकते हैं।

 2. कैफीन: दोस्तों अगर आपको हड्डियों में किसी तरह की समस्या हो रही है तो आपको अपने कैफीन का सेवन कम करना होगा।  अधिक कैफीन आपके कैल्शियम को खोने का कारण बन सकता है।  सभी सॉफ्ट ड्रिंक्स जो बाजार में उपलब्ध हैं, उनमें कैफीन की मात्रा अधिक होती है, आपको अपने आहार से उन ड्रिंक्स को काटना होगा।

 3. अल्कोहल: आपको अपने अल्कोहल का सेवन भी कम करना होगा।  अगर आप शराब पीना चाहते हैं तो आप इसे हफ्ते में एक बार पी सकते हैं।  शराब के अधिक सेवन से आप अपने हड्डियों के घनत्व को कम कर सकते हैं।  शराब कई विटामिन को अवशोषित करने से भी रोकती है।

 तो दोस्तों ये हैं आपकी हड्डियों और जोड़ों को स्वस्थ रखने के बारे में कुछ जानकारी।  आप लोग इन सबके साथ व्यायाम भी करें, यह आपकी हड्डियों और जोड़ों को सख्त बनाएगा।
 मुझे उम्मीद है कि दोस्तों मेरे द्वारा दी गई जानकारी निश्चित रूप से आपकी मदद करेगी और आप इस जानकारी को अपने दोस्तों और परिवार के साथ साझा करेंगे।

 धन्यवाद!!!

 Source:  luvsfitness.blogspot.com

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        HOW TO REMOVE DARK CIRCLE

Hello!!
Guys how are you, I hope everyone is good and healthy.

So guys today I am going to give you few details about the dark circles under your eyes and how to remove this. It is very common these days, many people are having this kind of problem. Now firsly I am going to tell you:

Cause of dark circles:

1. Lack of sleep: the first cause of dark circle is lack of sleep, most of the people don't get enough sleep in night. We must sleep around 7-9 hours a day. Sleep loss can cause your skin to become dull and pale, allowing for dark tissues and blood vessels beneath your skin to show. Lack of sleep can also cause fluid to build underneath your eyes, causing them to appear puffy. As a result, the dark circles you see may actually be shadows cast by your puffy eyelids.

2. Alcohol/Smoke: guys if you are a regular alcohol and smoke intaker and you do this kind of activities in your daily life so believe me guys you are going to harm your body and as well as your eyes. Alcohol dehydrates your skin. After a few drinks, the thin skin around your eyes can appear dark, red, and puffy. A night of heavy drinking can also make it difficult to sleep, which can make under-eye bags worse. This will reduce puffiness and keep your eyes looking bright and awake.

3. Allergies: Allergic shiners occur when congestion in your sinuses leads to congestion in the small veins under your eyes. The blood pools under your eyes and these swollen veins dilate and darken, creating dark circles and puffiness. Any type of nasal allergy can lead to allergic shiners, including: an allergy to certain foods.

4. Vitamin deficiency: Another common cause of dark under-eye circles is low iron or B12. This deficiency can result in poor oxygenation of bodily tissues and the effects of this are shown mostly under the eyes where pronounced, bluish veins are more visible

5. Excess sodium: Excess of sodium can make your body retain water. The excess water causes puffiness in the face and body. This is especially common the morning after a salty meal. The thin skin around your eyes is at higher risk of getting puffy. So try to reduce sodium in your diet.

Now let's talk about the solutions:

1. Sleep 7-9 hours: sleep is very necessary because it helps to maintain your harmone level. You should take food rich of magnesium and b6, it will help you to get required sleep. Green vegetables like spinach, broccoli, peas, sprouts etc. Will help you.

2. Limit alcohol/ smoke: try to limit your alcohol and smoke intake because it will harm not only your eyes but also your body.

3. Increase vitamin B6,7 and 12:  increase Intake of vitamin B6, 7 and 12 in your diet. B vitamins help with so many different functions of the human body. In the case of dark circles they can be used to balance vitamin levels and reduce allergies. Vitamin B12 specifically helps to make red blood cells in the bone marrow.

4. Drink plenty of water: guys it is very necessary to make your body hydrate all day. drinking water helps reduce dark circles Water helps flush out the toxins from your system and thereby reducing the amount of salt concentration in and around the eye area.

5. Reduce salt intake: guys last but not least, you need to reduce salt intake in your diet. Salt induces your body to retain water, which can cause bags and puffiness.

So guys these are the few information to reduce dark circles under your eyes. I hope guys this information will definitely help you to get benefits, and you will share this with your friends and family.

Thank you!!!

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              डार्क सर्कल्स को केसे काम करें

हैलो!!

 दोस्तों आप कैसे हैं, मुझे उम्मीद है कि हर कोई अच्छा और स्वस्थ होगा।

 तो दोस्तों आज मैं आपको आँखों के नीचे काले घेरों के बारे में कुछ जानकारी देने जा रहा हूँ और बताने जा रहा हूं इसे केसे दूर करें।  यह इन दिनों बहुत आम है, कई लोगों को इस तरह की समस्या हो रही है।  अब मैं आपको बताने जा रहा हूँ:

 डार्क सर्कल का कारण:

 1. नींद की कमी: डार्क सर्कल का पहला कारण नींद की कमी है, ज्यादातर लोगों को रात में पर्याप्त नींद नहीं मिलती है।  हमें रात में लगभग 7-9 घंटे सोना चाहिए।  नींद की कमी से आपकी त्वचा सुस्त हो सकती है, जो आपकी त्वचा के नीचे के काले ऊतकों और रक्त वाहिकाओं को दिखाने की अनुमति देती है।  नींद की कमी से आपकी आंखों के नीचे तरल पदार्थ का निर्माण भी हो सकता है, जिससे वे झुलसने लगते हैं।  नतीजतन, आपके द्वारा देखे जाने वाले काले घेरे वास्तव में आपकी पफी पलकों द्वारा डाली गई छाया हो सकते हैं।

 2. अल्कोहल / स्मोक: दोस्तों अगर आप एक नियमित शराब और स्मोक इंटेकर हैं और आप अपने दैनिक जीवन में इस तरह की गतिविधियाँ करते हैं तो मेरा मानना ​​है कि दोस्तों आप अपने शरीर और साथ ही अपनी आँखों को भी नुकसान पहुँचाने वाले हैं।  शराब आपकी त्वचा को निर्जलित करती है।  कुछ पेय के बाद, आपकी आँखों के आस-पास की पतली त्वचा गहरे, लाल और उभरी हुई दिखाई दे सकती है।  भारी शराब पीने की एक रात को भी सोना मुश्किल हो सकता है, जिससे अंडर-आई बैग खराब हो सकते हैं।

 3. एलर्जी: एलर्जी के शिंजर तब होते हैं जब आपके साइनस में जमाव आंखों के नीचे की छोटी नसों में जमाव हो जाता है।  आपकी आंखों के नीचे रक्त पूल और ये सूजी हुई नसें घनी और काली हो जाती हैं, जिससे काले घेरे और पफनेस पैदा होती है।  किसी भी प्रकार की नाक की एलर्जी से एलर्जी हो सकती है, जिनमें शामिल हैं: कुछ खाद्य पदार्थों से एलर्जी।

 4. विटामिन की कमी: डार्क अंडर-आई सर्कल का एक अन्य सामान्य कारण कम आयरन या बी 12 है।  इस कमी के परिणामस्वरूप शारीरिक ऊतकों का खराब ऑक्सीकरण हो सकता है और इसके प्रभाव को ज्यादातर आंखों के नीचे दिखाया जाता है, जहां स्पष्ट शिराएं अधिक दिखाई देती हैं

 5. अतिरिक्त सोडियम: सोडियम की अधिकता आपके शरीर में पानी जमा रख सकती है। अतिरिक्त पानी चेहरे और शरीर में पफीनेस का कारण बनता है।  यह विशेष रूप से एक रात के नमक वाले भोजन के बाद सुबह होता है।  आपकी आंखों के आसपास की पतली त्वचा पर पफी होने का अधिक खतरा होता है।  इसलिए अपने आहार में सोडियम को कम करने का प्रयास करें।

 अब आइए समाधानों के बारे में बात करते हैं:

 1. 7-9 घंटे की नींद: नींद बहुत आवश्यक है क्योंकि यह आपके हार्मोन के स्तर को बनाए रखने में मदद करती है।  आपको मैग्नीशियम और बी 6 से भरपूर भोजन लेना चाहिए, इससे आपको आवश्यक नींद लेने में मदद मिलेगी।  हरी सब्जियाँ जैसे पालक, ब्रोकोली, मटर, अंकुरित अनाज आदि आपकी मदद करेंगे।

 2. शराब / सिगरेट को सीमित करें: अपनी शराब और सिगरेट के सेवन को सीमित करने की कोशिश करें क्योंकि यह न केवल आपकी आँखों को बल्कि आपके शरीर को भी नुकसान पहुँचाएगा।

 3. विटामिन बी 6,7 और 12 बढ़ाएं: अपने आहार में विटामिन बी 6, 7 और 12 का सेवन बढ़ाएं।  बी विटामिन मानव शरीर के कई अलग-अलग कार्यों के साथ मदद करते हैं।  डार्क सर्कल के मामले में उन्हें विटामिन के स्तर को संतुलित करने और एलर्जी को कम करने के लिए इस्तेमाल किया जा सकता है।  विटामिन बी 12 विशेष रूप से अस्थि मज्जा में लाल रक्त कोशिकाओं को बनाने में मदद करता है।

 4. खूब पानी पिएं: दोस्तों पूरे दिन अपने शरीर को हाइड्रेट रखना बहुत आवश्यक है।  पीने का पानी डार्क सर्किल को कम करने में मदद करता है पानी आपके सिस्टम से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में मदद करता है और जिससे आंख के क्षेत्र में और आसपास नमक की मात्रा कम हो जाती है।

 5. नमक का सेवन कम करें: दोस्तों आखिरी लेकिन कम से कम, आपको अपने आहार में नमक का सेवन कम करने की आवश्यकता है।  नमक आपके शरीर को पानी जमाव रखने के लिए प्रेरित करता है, जिससे बैग और पफपन हो सकता है।

 तो दोस्तों ये हैं आपकी आँखों के नीचे काले घेरे को कम करने वाली कुछ जानकारी।  मुझे उम्मीद है कि यह जानकारी आपको लाभ प्राप्त करने में मदद करेगी, और आप इसे अपने दोस्तों और परिवार के साथ साझा करेंगे।


 धन्यवाद!!!

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HOW TO IMPROVE YOUR EYE SIGHT AND
                            VISION.                                    

Hello !!!
Guys how are you all, I hope everyone is good and healthy.

Today I am going to tell you about, how to improve your eye vision and factors behind your bad eye vision.

Guys here we will talk about the natural reasons behind low eye sight like, you are watching tv, computer, mobile etc. Alot and you are not giving enough rest to your eyes. or you are not providing nutrition to your eyes. here we will not talk about any kind of eye disease guys. Because I am not a doctor, if you guys are having any kind of eye disease you should consult a opthomologist.

So guys I am going to share few nutrient which will definitely help you to improve your eye sight or vision:

1. Vitamin A: vitamin A is one of the most common causes of blindness. This vitamin is essential for maintaining your eyes' light-sensing cells, also known as photoreceptors. If you don't consume enough vitamin A, you may experience night blindness, dry eyes, or even more serious conditions, depending on the severity of your deficiency. Vitamin A is only found in animal-derived foods. For example: egg yolks, and dairy products.

2. Vitmain C: Your eyes require high amounts of antioxidants more so than many other organs. And high amount of vitamin C are found in many fruits and vegetables, like bell peppers, citrus fruits, guava, kale, cauliflower and broccoli.

3. Vitamin E: Vitamin E is a group of fat-soluble antioxidants that protect fatty acids from harmful oxidation. Since your retina has a high concentration of fatty acids, adequate vitamin E intake is important for optimal eye health. Although severe vitamin E deficiency may lead to retinal degeneration and blindness, it’s unclear whether supplements provide any additional benefits if you’re already getting enough from your diet. The best dietary sources of vitamin E include almonds, sunflower seeds, and vegetable oils like flaxseed oil

4. Omega-3 fatty acid: The long-chain omega-3 fatty acid EPA and DHA are important for eye health. DHA is found in high amounts in your retina, where it may help maintain eye function. It’s also important for brain and eye development during infancy. Thus, DHA deficiency can impair vision, especially in children. The best dietary source of EPA and DHA is oily fish. Additionally, omega-3 supplements derived from fish or microalgae are widely available.

5. Zinc: Your eyes contain high levels of zinc. Zinc is a part of many essential enzymes, including superoxide dismutase, which functions as an antioxidant. It also appears to be involved in the formation of visual pigments in your retina. For this reason, zinc deficiency may lead to night blindness. Natural source of zinc include oysters, meat, pumpkin seeds, and peanuts.

6. Lutein and Zeaxanthin: the last and most important nutrient for your eyes are Lutein and zeaxanthin. It helps to protect your eyes from harmful high-energy light waves like ultraviolet rays in sunlight. A study said that a high level of both in eye tissue is linked with better vision, especially in dim light or where glare is a problem. Foods which are having these 2 nutrient are: spinach, broccoli and peas. Specially spinach has the highest amount of luteins and zeaxanthin.

So guys these are the few information to improve your eye sight and vision, I hope this information will definitely help you and you will share this information with your friends and family.

Thank you !!!

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            अपनी आंखो की दृष्टि को केसे बढ़ाए

हैलो !!!

 दोस्तों आप सभी कैसे हैं, मुझे आशा है कि हर कोई अच्छा और स्वस्थ होगा।

 आज मैं आपको बताने जा रहा हूं कि आप केसे अपने नेत्र की दृष्टि को सुधारे और आपको दृष्टि खराब होने के पीछे के कारण।

 दोस्तों यहाँ हम आंखो की कमी के पीछे के प्राकृतिक कारणों के बारे में बात करेंगे जैसे, आप टीवी, कंप्यूटर, मोबाइल आदि ज्यादा देख रहे हैं और आप अपनी आँखों को पर्याप्त आराम नहीं दे रहे हैं।  या आप अपनी आंखों को पोषण प्रदान नहीं कर रहे हैं।  यहाँ हम किसी भी प्रकार के नेत्र रोग के बारे में बात नहीं करेंगे।  क्योंकि मैं एक डॉक्टर नहीं हूँ, अगर आप लोगों को किसी भी तरह की आँखों की बीमारी हो रही है तो आपको किसी नेत्र रोग विशेषज्ञ से सलाह लेनी चाहिए।

 तो दोस्तों मैं कुछ पोषक तत्वों को साझा करने जा रहा हूं जो निश्चित रूप से आपकी आंखों की दृष्टि में सुधार करने में मदद करेंगे:

 1. विटामिन ए: विटामिन ए अंधापन के सबसे सामान्य कारणों में से एक है।  यह विटामिन आपकी आंखों की प्रकाश-संवेदी कोशिकाओं को बनाए रखने के लिए आवश्यक है, जिसे फोटोरिसेप्टर भी कहा जाता है।  यदि आप पर्याप्त विटामिन ए का सेवन नहीं करते हैं, तो आप अपनी कमी की गंभीरता के आधार पर रतौंधी, शुष्क आँखें, या और भी गंभीर स्थितियों का अनुभव कर सकते हैं।  विटामिन ए केवल पशु-व्युत्पन्न खाद्य पदार्थों में पाया जाता है।  उदाहरण के लिए: अंडे की जर्दी, और डेयरी उत्पाद।

 2. विटमिन सी: आपकी आंखों को कई अन्य अंगों की तुलना में अधिक मात्रा में एंटीऑक्सीडेंट की आवश्यकता होती है।  और विटामिन सी की उच्च मात्रा कई फलों और सब्जियों में पाई जाती है, जैसे कि बेल मिर्च, खट्टे फल, अमरूद, फूलगोभी और ब्रोकोली।

 3. विटामिन ई: विटामिन ई वसा में घुलनशील एंटीऑक्सीडेंट का एक समूह है जो फैटी एसिड को हानिकारक ऑक्सीकरण से बचाता है।  चूंकि आपके रेटिना में फैटी एसिड की उच्च सांद्रता है, इसलिए इष्टतम नेत्र स्वास्थ्य के लिए पर्याप्त विटामिन ई का सेवन महत्वपूर्ण है।  यद्यपि गंभीर विटामिन ई की कमी से रेटिना में गिरावट और अंधापन हो सकता है, लेकिन यह स्पष्ट नहीं है कि यदि आप पहले से ही अपने आहार से विटामिन ई पर्याप्त कर  रहे हैं, तो पूरक कोई अतिरिक्त लाभ प्रदान करते हैं या नहीं।  विटामिन ई के सर्वोत्तम आहार स्रोतों में बादाम, सूरजमुखी के बीज और वनस्पति तेल जैसे अलसी के तेल शामिल हैं

 4. ओमेगा -3 फैटी एसिड: लंबी श्रृंखला ओमेगा -3 फैटी एसिड ईपीए और डीएचए आंखों के स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण हैं।  डीएचए आपके रेटिना में उच्च मात्रा में पाया जाता है, जहां यह आंखों के कार्य को बनाए रखने में मदद कर सकता है।  यह प्रारंभिक अवस्था के दौरान मस्तिष्क और आंखों के विकास के लिए भी महत्वपूर्ण है।  इस प्रकार, डीएचए की कमी दृष्टि बाधित कर सकती है, खासकर बच्चों में।  ईपीए और डीएचए का सबसे अच्छा आहार स्रोत तैलीय मछली है।  इसके अतिरिक्त, मछली या माइक्रोएल्गा से प्राप्त ओमेगा -3 की खुराक व्यापक रूप से उपलब्ध हैं।


 5. जिंक: आपकी आंखों में जिंक की मात्रा अधिक होती है।  जिंक कई आवश्यक एंजाइमों का एक हिस्सा है, जिसमें सुपरऑक्साइड डिसम्यूटेज शामिल है, जो एक एंटीऑक्सिडेंट के रूप में कार्य करता है।  यह आपके रेटिना में दृश्य रंजकों के निर्माण में भी शामिल प्रतीत होता है।  इस कारण से, जिंक की कमी से रतौंधी हो सकती है।  जस्ता के प्राकृतिक स्रोत में सीप, मांस, कद्दू के बीज और मूंगफली शामिल हैं।


 6. ल्यूटिन और ज़ेक्सैंथिन: आपकी आँखों के लिए अंतिम और सबसे महत्वपूर्ण पोषक तत्व ल्यूटिन और ज़ेक्सैंथिन हैं।  यह सूरज की रोशनी में पराबैंगनी किरणों जैसी हानिकारक उच्च-ऊर्जा प्रकाश तरंगों से आपकी आँखों को बचाने में मदद करता है।  एक अध्ययन में कहा गया है कि आंखों के ऊतकों में दोनों का एक उच्च स्तर बेहतर दृष्टि से जुड़ा हुआ है, खासकर मंद प्रकाश में या जहां चकाचौंध एक समस्या है।  जिन खाद्य पदार्थों में ये 2 पोषक तत्व होते हैं वे हैं: पालक, ब्रोकली और मटर।  विशेष रूप से पालक में ल्यूटिंस और ज़ेक्सैंथिन की मात्रा सबसे अधिक होती है।

 तो दोस्तों ये हैं आपकी नज़र और दृष्टि को बेहतर बनाने के लिए कुछ जानकारी। में आशा करता हूं कि इससे आपको मदद मिलेगी और आप इस जानकारी को अपने दोस्तों और परिवार के साथ जरूर साझा करेंगे।

 धन्यवाद !!!

Source:- luvsfitness.blogspot.com

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   BENEFITS OF APPLE CIDER VINEGER.   

Hello !!
Guys how are you, I hope everyone is fine and healthy.

Today I am going to tell you about the benefits of apple cider vinegar, guys as you can find out by the name itself, it is made from apple. It is made by crushing apples, then squeezing out the juice. Bacteria and yeast are added to the liquid to start the alcoholic fermentation process, which converts the sugars to alcohol. In a second fermentation step, the alcohol is converted into vinegar by acetic acid-forming bacteria.
So guys this is how it is made.

Guys apple cider vinegar contains:

1. magnesium
2. Iron
3. phosphorus
4. manganese
5. amino acids
6. antioxidants

These are the important nutrients which apple cider vinegar is having inside it's juice.

Now let's talk about its benefits:

1. It helps to clean your body from inside .
2. It helps to lower your your blood pressure.
3. is a natural laxative and it can improve digestion
4. It helps to manage your insulin level.
5. It also manager your cholesterol level.
6. It helps during weight loss program, you can take 1 spoon after meal so you will not feel hungry soon.

So guys I prefer apple cider vinegar to all, any kind of person can take it because there is no any side effects of apple cider vinegar but you have to take only 2 spoons a day maximum, not more than that. You can take it one spoon in the morning on empty stomach and second time one spoon you can have it 10-15 minutes after lunch, so this would be your 2 servings of apple cider vinegar. You can take it with 100 ML normal water.
And guys one more important information of apple cider vinegar for your face glow, it is that you can also apply this on your face twice in a week, you can apply it with cotton on your face at bed time and wash your face with any good face wash or soap and you will get immediate glowing effect on your face.

So guys these are the few benefits which I talked with you, it has alot of more benefits which you will get to know when you start taking it. I hope this information will help you and you will share this with your friends and family.

Thank you !!!

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             एप्पल साइडर विनेगर के फायदे

 हैलो !!

 दोस्तों आप कैसे हैं, मुझे उम्मीद है कि सभी लोग ठीक और स्वस्थ होंगे।

 आज मैं आपको एप्पल साइडर विनेगर के फायदों के बारे में बताने जा रहा हूँ, दोस्तों जैसा कि आप खुद ही इस नाम से जान सकते हैं, यह सेब से बना है।  यह सेब को कुचलकर, फिर रस को निचोड़कर बनाया जाता है।  शराबी किण्वन प्रक्रिया शुरू करने के लिए बैक्टीरिया और खमीर को तरल में जोड़ा जाता है, जो शर्करा को शराब में परिवर्तित करता है।  एक दूसरे किण्वन चरण में, एसिटिक एसिड बनाने वाले बैक्टीरिया द्वारा शराब को सिरका में बदल दिया जाता है।

 तो दोस्तों यह तो था कि इसे कैसे बनाया जाता है।

 अब बात करते हैं कि एप्पल साइडर सिरका में किया शामिल हैं:

 1. मैग्नीशियम

 2. लोहा

 3. फास्फोरस

 4. मैंगनीज

 5. अमीनो एसिड

 6. एंटीऑक्सीडेंट

 ये महत्वपूर्ण पोषक तत्व हैं जो एप्पल साइडर सिरका के रस के अंदर होते हैं।

 आइए अब इसके लाभों के बारे में बात करते हैं:

 1. यह आपके शरीर को अंदर से साफ करने में मदद करता है।

 2. यह आपके रक्तचाप को कम करने में मदद करता है।

 3. यह एक प्राकृतिक रेचक है और यह पाचन में सुधार करता है।

 4. यह आपके इंसुलिन स्तर को प्रबंधित करने में मदद करता है।

 5. यह आपके कोलेस्ट्रॉल के स्तर को भी कम करता है।

 6. यह वजन घटाने के कार्यक्रम के दौरान मदद करता है, आप भोजन के बाद 1 चम्मच ले सकते हैं ताकि आपको जल्द ही भूख नहीं लगेगी।

 तो दोस्तों मैं सभी को एप्पल साइडर विनेगर लेने का सुझाव देता हूँ, किसी भी तरह का व्यक्ति इसे ले सकता है क्योंकि एप्पल साइडर विनेगर का कोई भी साइड इफेक्ट नहीं है लेकिन आपको दिन में अधिकतम 2 चम्मच ही लेना है, इससे ज्यादा नहीं।  आप इसे एक चम्मच सुबह खाली पेट और दूसरी बार एक चम्मच आप इसे दोपहर के भोजन के 10-15 मिनट बाद ले सकते हैं, यह ऐप्पल साइडर सिरका के 2 सर्विंग्स होंगे।  आप इसे 100 ML  पानी के साथ ले सकते हैं।

 और दोस्तों आपके चेहरे की चमक के लिए एप्पल साइडर विनेगर की एक और महत्वपूर्ण जानकारी यह है कि आप इसे सप्ताह में दो बार अपने चेहरे पर भी लगा सकते हैं, आप इसे अपने चेहरे पर कपास के साथ रात को सोने से पहले लगा सकते हैं और लगाने के 15 मिनट बाद किसी भी अच्छे साबुन से अपना चेहरा धो सकते हैं, आपको तुरंत इसका परिणाम मिलेगा।

 तो दोस्तों ये कुछ फायदे हैं जो मैंने आपके साथ बात की, इसमें और भी बहुत सारे फायदे हैं जो आपको तब पता चलेंगे जब आप इसका इस्तेमाल शुरू करेंगे।  मुझे उम्मीद है कि यह जानकारी आपकी मदद करेगी और आप इसे अपने दोस्तों और परिवार के साथ साझा करेंगे।

 धन्यवाद !!!

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HOW TO PROTECT YOURSELF FROM AIR                           POLLUTION.                               

Hello!!
 friends how are you, i hope everyone is fine and healthy.

today I am going to tell you about the most important topic for those who live in india, how to protect your health from air pollution.

So as you all know guys there is alot of pollution in india mostly in metro cities due to factories, vehicles, construction works etc.
So guys I am going to tell you about the important vitamins and minerals which will help your body to fight with pollution or will protect your body from polluted air:

IMPORTANT VITAMINS AND MINERALS:

1. Vitamin A: beta cerotine, We need vitamin A for healthy skin and mucus membranes, our immune system, and good eye health and vision. Vitamin A helps you to protect from infection, when you breathe then your nose get blockage or mucus, most of the people are having this problem due to bad air, so vitamin A protect you to not getting blockage or mucus due to air pollution. You can have sweet potato and carrot for vitamin A.

2. Vitamin C: it helps you to boost your immunce system. Vitamin C protect the body from harmful molecules called free radicals that damage cells. Free radicals can form when air pollution enters the lungs, and evidence suggests they play a role in heart disease, cancer and even respiratory ailments. Vitamin C also helps to strengthen the blood vassels. Your can eat orange, lemon, mango, papaya etc for vitamin C.

3.Vitamin E: when your cells get damaged due to bad oxygen then vitamin E helps your cells to get protection and good oxygen. You can eat wholegrain foods, 1 whole egg, green leafy vegetables etc. To get vitamin E.

4. Selenium: it's a powerfull mineral and anti oxidants, it protects your body from free radicals like vitamin C does. Now guys most of you will think that what is free radicals, so guys free radicals are produced in your body due to bad air or bad smoke and it demage your cells, immune system and lungs also. So guys selenium helps to protect your these all things from demage. You can eat garlic, tomato, oats etc to get enough selenium in your body.

So guys these are the few tips to protect you from bad air, I hope you guys will get help from this information and will share this with your friends and family.

Thank you!!

Source:- www.luvsfitness.blogspot.com
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             स्वास्थ्य को वायु प्रदूषण से केसे बचाएं

हिन्दी अनुवाद:

हैलो!!

 दोस्तों आप कैसे हैं, मुझे उम्मीद है कि सभी लोग ठीक और स्वस्थ होंगे।

 आज मैं आपको भारत में रहने वालों के लिए सबसे महत्वपूर्ण विषय के बारे में बताने जा रहा हूं, कि कैसे आप अपने स्वास्थ्य को वायु प्रदूषण से बचा सकते हैं।

 इसलिए जैसा कि आप सभी जानते हैं कि भारत में प्रदूषण की एक बहुत बड़ी वजह है, ज्यादातर मेट्रो शहरों में कारखानों, वाहनों, निर्माण कार्यों आदि।

 तो दोस्तों मैं आपको उन महत्वपूर्ण विटामिनों और खनिजों के बारे में बताने जा रहा हूँ जो आपके शरीर को प्रदूषण से लड़ने में मदद करेंगे या आपके शरीर को दूषित पदार्थों से बचाएंगे:

 महत्वपूर्ण विटामिंस और खनिज:

 1. विटामिन ए: बीटा कैरोटीन, हमें स्वस्थ त्वचा, झिल्ली, हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली और अच्छे नेत्र के लिए विटामिन ए की आवश्यकता होती है।  विटामिन ए आपको संक्रमण से बचाने में मदद करता है, जब आप सांस लेते हैं तो आपकी नाक में रुकावट या बलगम जमा होता है, ज्यादातर लोगों को यह समस्या खराब हवा के कारण होती है, इसलिए विटामिन ए वायु प्रदूषण के कारण आपको रुकावट या बलगम होने से बचाता है।  आप विटामिन ए के लिए शकरकंद और गाजर ले सकते हैं।

 2. विटामिन सी: यह आपके इम्यून सिस्टम को बूस्ट करने में आपकी मदद करता है।  विटामिन सी शरीर की कोशिकाओं को नुकसान पहुंचाने वाले मुक्त कणों से और हानिकारक अणुओं से बचाता है।  जब वायु प्रदूषण फेफड़ों में प्रवेश करता है, तो मुक्त कण बन सकते हैं, और सबूत बताते हैं कि वे हृदय रोग, कैंसर और यहां तक ​​कि श्वसन रोगों में एक भूमिका निभाते हैं।  विटामिन सी रक्त वाहिकाओं को मजबूत करने में भी मदद करता है।  विटामिन सी के लिए आप संतरे, नींबू, आम, पपीता आदि खा सकते हैं।


 3. विटमिन ई: जब आपकी कोशिकाएं खराब ऑक्सीजन के कारण खराब हो जाती हैं तो विटामिन ई आपके कोशिकाओं को सुरक्षा और अच्छा ऑक्सीजन प्राप्त करने में मदद करता है।  विटामिन ई पाने के लिए आप साबुत अनाज, 1 साबुत अंडा, हरी पत्तेदार सब्जियां आदि खा सकते हैं।


 4. सेलेनियम: यह एक शक्तिशाली खनिज और एंटी ऑक्सीडेंट है, यह आपके शरीर को फ़्री रेडिकल्स से बचाता है विटामिन सी की तरह।  अब आप में से ज्यादातर लोग सोचेंगे कि फ्री रेडिकल क्या है, इसलिए दोस्तों फ्री रेडिकल्स आपके शरीर में खराब हवा या खराब धुएं के कारण उत्पन्न होते हैं और यह आपकी कोशिकाओं, प्रतिरक्षा प्रणाली और फेफड़ों को भी नुकसान पहुंचाते हैं।  तो दोस्तों सेलेनियम आपकी इन सभी चीजों को डिमेज से बचाने में मदद करता है।  आप अपने शरीर में पर्याप्त सेलेनियम प्राप्त करने के लिए लहसुन, टमाटर, जई आदि खा सकते हैं।


 तो दोस्तों ये हैं कुछ उपाय जो आपको बुरी हवा से बचा सकते हैं, मुझे उम्मीद है कि आप लोग इस जानकारी से मदद लेंगे और इसे अपने दोस्तों और परिवार के साथ साझा करेंगे।


 धन्यवाद!!

Source:- www.Luvsfitness.blogspot.com

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HOW MUCH PROTEIN YOU NEED IF YOU DON'T EXERCISE

Hello!!
 friends how are you, i hope everyone is fine and healthy.

Guys today I am going to tell you about, how much protein do you need a day if you don't exercise, so guys I hope you all know that if you do exercise then you need 1gm protein per pound of your body weight, so if you know your weight in kg then convert it in pounds and know the protein requirement of your body.
Just like that guys if you don't exercise then you need 0.5 gm protein per pound of your body weight.
So if your body weight is 180 pounds then your total protein requirement is 90 gm per day, so just split the protein quantity as per your daily meal.

So this is the short information for you guys, I hope this will help you and you will share this information with your friends and family.

Thank you!!

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आपको कितने प्रोटीन कि जरूरत है अगर आप जिम  
                               नही जाते।                               

हिन्दी अनुवाद:- 

हैलो!!

 दोस्तों आप कैसे हैं, मुझे उम्मीद है कि सभी लोग ठीक और स्वस्थ होंगे।

 दोस्तों आज मैं आपको बताने जा रहा हूँ, कि अगर आप व्यायाम नहीं करते हैं तो आपको एक दिन में कितने प्रोटीन की आवश्यकता होती है, तो दोस्तों मुझे उम्मीद है कि आप सभी जानते हैं कि यदि आप व्यायाम करते हैं तो आपको अपने शरीर के वजन के प्रति पाउंड 1gm प्रोटीन की आवश्यकता होती है, इसलिए  यदि आप अपना वजन किलो में जानते हैं तो इसे पाउंड में बदलें और अपने शरीर की प्रोटीन की आवश्यकता को जानें।

 ठीक वैसे ही अगर आप व्यायाम नहीं करते हैं तो आपको अपने शरीर के वजन के हिसाब से 0.5 ग्राम प्रोटीन की आवश्यकता होती है।

 इसलिए यदि आपके शरीर का वजन 180 पाउंड है, तो आपकी कुल प्रोटीन की आवश्यकता प्रति दिन 90 ग्राम है, इसलिए अपने दैनिक भोजन के अनुसार प्रोटीन की मात्रा को विभाजित करें।

 तो यह है आप लोगों के लिए संक्षिप्त जानकारी, मुझे उम्मीद है कि यह आपकी मदद करेगा और आप इस जानकारी को अपने दोस्तों और परिवार के साथ साझा करेंगे।

 धन्यवाद!!

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HOW TO INCREASE YOUR HEMOGLOBIN 

Hello!!
 friends how are you, i hope everyone is fine and healthy.

Guys today I am going to tell you about, how to Increase your hemoglobin. Whether you are a boy or girl doesn't matter, you must have normal level of hemoglobin.
Now let's talk about what is hemoglobin, hemoglobin is a type of protein which present in red blood cell and it povide oxygen from lungs to cell of each body part and takes back the carbon dioxide from the cell and  release it ino the lungs back.

So guys this is the work of hemoglobin, it works as a oxygen transporter in body. Now a days most of people are having low hemoglobin level. This is not good for health, Low hemoglobin levels usually indicate that a person has anemia. This form of anemia occurs when a person does not have enough iron in their body, and it cannot make the hemoglobin it needs. Anemia is usually caused by blood loss, but can also be due to poor absorption of iron.
The normal level of hemoglobin is from 12-16 for women and 14-18 for men.

How to increase hemoglobin:

We have to eat iron rich food to increase hemoglobin, following foods are having sufficient iron to increase your hemoglobin:

1. Eggs
2. Spinach
3. Beans
4. Lentils
5. Raisins
6. Tofu

These are the iron rich foods which you can add in your diet to increase your hemoglobin level.
You can also add following food with vitamin B6,B7 and B12:

1. Nuts such as almonds, peanuts, cashew etc.
2. Wholegrain cereals such as oats, muesli etc.
3. Banana
4. Green beans
5. Carrots

So guys these are the important foods to increase your hemoglobin level and you can also add apple and Pomegranates juice in your diet  , it will also help to maintain your hemoglobin level.

So guys this is the information to increase your hemoglobin level, I hope this will definitely help you and you will share this with your friends and family.

Thank you !!!!

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            कैसे अपने हीमोग्लोबिन स्तर को बढ़ाए

हैलो!!

 दोस्तों आप कैसे हैं, मुझे उम्मीद है कि सभी लोग ठीक और स्वस्थ होंगे।

 दोस्तों आज मैं आपको अपने हीमोग्लोबिन को बढ़ाने के तरीके के बारे में बताने जा रहा हूँ।  चाहे आप लड़का हो या लड़की कोई फर्क नहीं पड़ता, आपके पास हीमोग्लोबिन का सामान्य स्तर होना चाहिए।

 अब बात करते हैं कि हीमोग्लोबिन क्या है, हीमोग्लोबिन एक प्रकार का प्रोटीन होता है जो लाल रक्त कोशिका में मौजूद होता है और यह फेफड़ों से ऑक्सीजन को शरीर के प्रत्येक भाग की कोशिका तक पहुँचाता है और कोशिका से कार्बन डाइऑक्साइड को वापस लेता है और फेफड़ों में वापस छोड़ देता है।

 तो दोस्तों यह है हीमोग्लोबिन का काम, यह शरीर में ऑक्सीजन ट्रांसपोर्टर का काम करता है।  अब आजकल ज्यादातर लोगों में हीमोग्लोबिन का स्तर कम होता जा रहा है।  यह स्वास्थ्य के लिए अच्छा नहीं है, कम हीमोग्लोबिन का स्तर आमतौर पर इंगित करता है कि किसी व्यक्ति को एनीमिया है।  एनीमिया का यह रूप तब होता है जब किसी व्यक्ति के शरीर में पर्याप्त आयरन नहीं होता है, और यह हीमोग्लोबिन नहीं बना सकता है।  एनीमिया आमतौर पर रक्त की कमी के कारण होता है, लेकिन आयरन के खराब अवशोषण के कारण भी हो सकता है।

 हीमोग्लोबिन का सामान्य स्तर महिलाओं के लिए 12-16 और पुरुषों के लिए 14-18 है।

 हीमोग्लोबिन कैसे बढ़ाएँ:

 हीमोग्लोबिन बढ़ाने के लिए हमें आयरन युक्त भोजन खाना होगा, आपके हीमोग्लोबिन को बढ़ाने के लिए निम्नलिखित खाद्य पदार्थों में पर्याप्त आयरन है:

 1. अंडे

 2. पालक

 3. बीन्स

 4. दाल

 5. किशमिश

 6. टोफू

 ये आयरन से भरपूर खाद्य पदार्थ हैं जिन्हें आप अपने हीमोग्लोबिन स्तर को बढ़ाने के लिए अपने आहार में शामिल कर सकते हैं।

 आप विटामिन बी 6, बी 7 और बी 12 के साथ निम्नलिखित भोजन भी जोड़ सकते हैं:

 1. नट्स जैसे बादाम, मूंगफली, काजू आदि।

 2. साबुत अनाज जैसे जई, मूसली आदि।

 3. केला

 4. हरी फलियाँ

 5. गाजर

 तो दोस्तों ये आपके हीमोग्लोबिन स्तर को बढ़ाने के लिए महत्वपूर्ण खाद्य पदार्थ हैं और आप अपने आहार में सेब और अनार का रस भी शामिल कर सकते हैं, यह आपके हीमोग्लोबिन के स्तर को बनाए रखने में भी मदद करेगा।

 तो दोस्तों यह है आपके हीमोग्लोबिन के स्तर को बढ़ाने की जानकारी, मुझे उम्मीद है कि यह निश्चित रूप से आपकी मदद करेगा और आप इसे अपने दोस्तों और परिवार के साथ साझा करेंगे।


 धन्यवाद !!!!

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