LUVSFITNESS

HOW TO IMPROVE DIGESTIVE SYSTEM

Hello.

Guys how are you I hope everyone is good and healthy.

Guys today I am going to talk about poor digestion or bad digestion. I will talk about how to improve your digestion for your healthy lifestyle whether you go to the gym or not it will help you out. There are two things which mostly happen in poor digestion first is you go to the toilet 3-4 times in a day or you are not going to the toilet 2-3 days. And guys when you are doing bodybuilding and taking 7-8 big meals in a day but those meals are not digesting properly and you are frequently going to the toilet so at that time you will not be able to gain size and will feel weakness due to your poor digestion. So, guys, the digestive system is very important for us.

Now let's talk about the factors behind our poor digestive system:

1. Bacterial imbalance: as you all have heard about bacteria, so guys there is bacteria in our gut or our intestine, there are two types of bacteria in our gut first is good bacteria and the second is bad bacteria, and their percentage is 85% is good bacteria and 15% is bad bacteria. Our good bacteria helps to break starchy food, sugar, and fiber and absorb them properly. But nowadays our eating lifestyles have become very bad due to taking excess alcohol, smoke, fatty food, empty calories food, etc. These kinds of foods are creating toxins in our body which is destroying our good bacteria and it will complicate our digestion and absorption. And due to this, you will go to the toilet frequently. So guys to make this correct you will have to add good bacteria through your diet. Now food that will help you in increasing your good bacteria are curd and yogurt. And when your good bacteria will raise that will also help you to digest and absorb food properly.

2. Enzyme deficiency: guys enzymes help to break down your food it breaks carbs into glucose, protein into amino acid, and fat into fatty acid. The process of break down is done through enzymes. But when there is a lack of enzymes in your food then what will happen, then you will put pressure on your pancreas to break down the food, and your pancreas is overloaded so when you are eating a lot of food and the pancreas are unable to break down all food then the remaining foods are indigested. So that indigested food will come out and that's not good for your health. So guys enzymes are very essential for your digestion. You can eat raw vegetables to grow enzymes and for salad, you can take a cucumber, tomato, cabbage, lettuce, onion, etc. These food will help you to digest your big meals. And guys there are two fruits papaya and pineapple which you can add for your enzymes. And guys the most important thing is you should chew your food properly I have seen many people who don't chew their food properly guys if you don't chew your food properly then it will put pressure on the stomach to digest the food which is not good. So guys This is the main reason behind most of people's indigestion.

One more type of indigestion is there in which people don't go toilet for 2-3 days in this kind of indigestion they are having problem due to lack of fiber in their diet so in this case, you have to add fiber-rich food in your diet or you can also add whole grain food in your diet.

So guys these are the deep information about digestion I hope you will like it and share it with your friends and family

Thank you...!!

Source: www.luvsfitness.com

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पाचन तंत्र में सुधार कैसे करें

हेल्लो...!!

दोस्तों कैसे हैं आप सब लोग मुझे आशा है कि सब लोग अच्छे और स्वस्थ होंगे।

दोस्तों आज मैं आपके साथ खराब पाचन के बारे में बात करने जा रहा हूँ। मैं आपकी स्वस्थ जीवन शैली के लिए अपने पाचन को बेहतर बनाने के बारे में बात करूंगा भले ही आप जिम जाते हैं या नहीं यह आपकी मदद करेगा। दो चीजें हैं जो ज्यादातर खराब पाचन में होती हैं पहली आप एक दिन में 3-4 बार शौचालय जाते हैं या आप 2-3 दिनों तक शौचालय नहीं जा रहे हैं। और दोस्तों जब आप बॉडीबिल्डिंग कर रहे हैं और एक दिन में 7-8 बड़े भोजन ले रहे हैं, लेकिन वे भोजन ठीक से नहीं पच रहे हैं और आप अक्सर टॉयलेट जा रहे हैं तो उस समय आप आकार प्राप्त नहीं कर पाएंगे और कमजोरी महसूस करेंगे जिसका कारण है आपका खराब पाचन। तो, दोस्तों, पाचन तंत्र हमारे लिए बहुत महत्वपूर्ण है।

अब बात करते हैं हमारे खराब पाचन तंत्र के पीछे के कारकों के बारे में:

1. बैक्टीरियल असंतुलन: जैसा कि आप सभी ने बैक्टीरिया के बारे में सुना है, दोस्तों हमारे पेट या हमारी आंत में बैक्टीरिया होते हैं, हमारी आंत में दो तरह के बैक्टीरिया होते हैं पहला अच्छा बैक्टीरिया और दूसरा ख़राब बैक्टीरिया। और उनका प्रतिशत 85% अच्छा बैक्टीरिया है और 15% बुरा बैक्टीरिया है। हमारे अच्छे बैक्टीरिया स्टार्चयुक्त भोजन, चीनी और फाइबर को तोड़ने और उन्हें ठीक से अवशोषित करने में मदद करते हैं। लेकिन आजकल अधिक शराब, धूम्रपान, वसायुक्त भोजन, बिना कैलोरी का भोजन आदि लेने के कारण हमारी खाने की जीवनशैली बहुत खराब हो गई है, इस प्रकार के खाद्य पदार्थ हमारे शरीर में विषाक्त पदार्थों का निर्माण कर रहे हैं जो हमारे अच्छे बैक्टीरिया को नष्ट कर रहे हैं और यह हमारे पाचन और अवशोषण के लिए ठीक नहीं है इसके कारण, आप अक्सर शौचालय जाएंगे। तो दोस्तों इसे सही करने के लिए आपको अपने आहार में अच्छे बैक्टीरिया को शामिल करना होगा। अब ऐसे खाद्य पदार्थ जो आपके अच्छे बैक्टीरिया को बढ़ाने में आपकी मदद करेंगे, वह दही और सब्जियों में प्याज, लहसुन, लौंग हैं। और जब आपके अच्छे बैक्टीरिया बढ़ेंगे तो यह आपके भोजन को ठीक से पचाने और अवशोषित करने में भी मदद करेंगे।

2. एंजाइम की कमी: दोस्तों एंजाइम आपके भोजन को तोड़ने में मदद करते हैं यह कार्ब्स को ग्लूकोज में, प्रोटीन को अमीनो एसिड में और फैट में फैटी एसिड में तोड़ता है। ब्रेक डाउन की प्रक्रिया एंजाइम के माध्यम से की जाती है। लेकिन जब आपके भोजन में एंजाइमों की कमी होती है तो क्या होगा, तब आप भोजन को तोड़ने के लिए अपने अग्न्याशय पर दबाव डालेंगे, और जब आप भोजन बहुत अधिक मात्रा में खा रहे हो तो आपका अग्न्याशय ओवरलोड हो जाता है और अग्न्याशय असमर्थ हो जाता है सभी खाद्य पदार्थों को तोड़ने में और फिर शेष खाद्य पदार्थ अपचित रह जाता है। तो दोस्तों एंजाइम आपके पाचन के लिए बहुत आवश्यक हैं। आप एंजाइम बढ़ाने के लिए कच्ची सब्जियां खा सकते हैं और सलाद के लिए, आप खीरा, टमाटर, गोभी, सलाद, प्याज आदि ले सकते हैं। यह सब आपके बड़े भोजन को पचाने में आपकी मदद करेगा। और दोस्तों दो फल और ऐसे हैं जो आपके एंजाइम को बढ़ाने में मदद करते हैं वह हैं पपीता और अनानास। और दोस्तों सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आपको अपना भोजन ठीक से चबाना चाहिए मैंने कई लोगों को देखा है जो अपने भोजन को ठीक से नहीं चबाते हैं। यदि आप अपना भोजन ठीक से नहीं चबाते हैं तो यह भोजन पचने के लिए पेट पर दबाव डालेगा जो कि बिल्कुल अच्छा नही। तो दोस्तों यह ज्यादातर लोगों के खराब पाचन तंत्र के पीछे के मुख्य कारण है।

एक और प्रकार का अपच है जिसमें लोग 2-3 दिनों तक शौचालय नहीं जाते हैं इस तरह के अपच का कारण है उनके आहार में फाइबर की कमी इसलिए इस मामले में, आपको फाइबर युक्त भोजन लेना होगा अपने आहार में या आप अपने भोजन में साबुत अनाज का भोजन भी शामिल कर सकते हैं।

तो दोस्तों ये है पाचन के बारे में गहरी जानकारी मुझे आशा है कि आप इसे पसंद करेंगे और इसे अपने दोस्तों और परिवार के साथ साझा करेंगे

धन्यवाद...!!

Source: www.luvsfitness.com

TOP 5 ZERO CARBS MEAL

Helloooo..!!

Guys how are you I hope everyone is good and healthy.

Guys today I am going to tell you about top 5 zero carbs food. Top 5 foods which doesn't contain carbs. There are 3 macro nutrients which are protein, carbs and fat, so in these meal, I am going to talk about foods which contains only protein and fat. These meal will help those people who are following keto diet. Because in keto diet there is only 5-10% carbs are there in meal. And it will also help those people who are following carb cycle Because in a carbs cycle, you have to take a diet of no carbs a few days a week, then some days you have to take a diet of less carbs and then a few days you have to take a diet of high carbs. In these meals we are not going to stop taking fibre because if we stop taking fibre in our diet then we could be suffer from constipation so we have to take fibre in our meal.

So guys following are the meals without carbs:

1. Omlette and veggies: in this meal we can take egg omlette or egg bhurji or boiled eggs whichever you like and with that we can take veggies like broccoli, cauliflower, green capsicum, peas etc. You can fry these veggies in a pan as per your taste.

2. Paneer bhurji and peas: our 2nd meal is paneer bhurji and peas. You can also add capsicum in this meal as per you taste and you can also take grilled paneer or bhurji whichever you like and peas with that.

3. Chicken and salad: in this meal you can take grilled chicken with salad like cucumber, carrot, tomato, lettuce, spinach etc.

4. Fish and veggies: in this meal you can take grilled fish with veggies And you can take the veggies in it like we took in our first meal.

5. Protein pancake: this is our only meal which contains supplement. In this meal you can take one scoop protein with one egg and can make a protein pancake.

So guys in these meals I didn't add whey protein, casein protein because if I add whey protein in these meals then it will go under supplement. But only our last meal contains protein other than that no any meal contains any kind of supplement

guys these are the meals which contains no carbs. These meals only contains protein, fat and fibre. You can take these meals in your keto diet or cutting program.

I hope guys you will like this information and will share it with your friends and family.

Thank you!!!!

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5 शीर्ष बिना कार्ब्स के भोजन

हेल्लो !!

दोस्तों कैसे हैं आप सब लोग मुझे आशा है कि हर कोई अच्छा और स्वस्थ होगा।

दोस्तों आज मैं आपको टॉप 5 जीरो कार्ब्स फूड के बारे में बताने जा रहा हूँ। शीर्ष 5 खाद्य पदार्थ जिनमें कार्ब्स नहीं होते हैं। दोस्तो 3 बड़े पोषक तत्व होते हैं प्रोटीन, कार्ब्स और वसा। पर इन भोजन में मैं उन खाद्य पदार्थों के बारे में बात करने जा रहा हूं जिनमें केवल प्रोटीन और वसा होता है। ये भोजन उन लोगों की मदद करेगा जो किटो आहार का पालन कर रहे हैं। क्योंकि कीटो आहार में भोजन में केवल 5-10% कार्ब्स होते हैं। और यह उन लोगों की भी मदद करेगा जो कार्ब चक्र का पालन कर रहे हैं क्योंकि कार्ब्स चक्र में, आपको सप्ताह में कुछ दिन बिना कार्ब्स के आहार लेना होता है, फिर कुछ दिन आपको कम कार्ब्स और फिर कुछ दिन आपको ज्यादा कार्ब्स का आहार लेना होता है। इन भोजन में हम फाइबर लेना बंद नहीं करेंगे क्योंकि अगर हम अपने आहार में फाइबर लेना बंद कर देते हैं तो हम कब्ज से पीड़ित हो सकते हैं इसलिए हमें अपने भोजन में फाइबर लेना होगा।

निम्नलिखित भोजन बिना कार्ब्स के हैं:

1. ओमेलेट और वेजीस: इस खाने में हम अंडे के ओमलेट या अंडे की भुर्जी या उबले हुए अंडे ले सकते हैं जो भी आपको पसंद हो और इसके साथ हमें ब्रोकली, फूलगोभी, हरी शिमला मिर्च, मटर आदि भी लेनी हैं। आप इन सब्जियों को एक पैन में भून सकते हैं अपने स्वाद के अनुसार।

2. पनीर भुर्जी और मटर: हमारा दूसरा भोजन पनीर भुर्जी और मटर है। आप इस भोजन में शिमला मिर्च को भी शामिल कर सकते हैं और आप चाहे तो ग्रिल किया हुआ पनीर या भुरजी जो भी आपको पसंद हो ले सकते हैं और इसके साथ हमे मटर डालनी है।

3. चिकन और सलाद: इस भोजन में आप सलाद में ककड़ी, गाजर, टमाटर, पालक आदि के साथ ग्रील्ड चिकन ले सकते हैं।

4. मछली और वेजिस: इस भोजन में आप वेज़ीस के साथ ग्रिल्ड मछली ले सकते हैं और आप इसमें वेजिस बिल्कुल वैसे ही ले सकते हैं जैसे हमने अपने पहले मील में ली थी।

5. प्रोटीन पैनकेक: यह हमारा एकमात्र भोजन है जिसमें सप्लीमेंट मौजूद है। इस भोजन में आप एक अंडे के साथ एक स्कूप प्रोटीन ले सकते हैं और एक प्रोटीन पैनकेक बना सकते हैं।

तो दोस्तों इन मील्स में मैने व्हे प्रोटीन, कैसिन प्रोटीन नहीं मिलाया क्योंकि अगर मैं इन भोजन में व्हे प्रोटीन जोड़ूंगा तो यह सप्लीमेंट में आ जाएगा। लेकिन हमारे केवल अंतिम भोजन में प्रोटीन है, इसके अलावा किसी भी भोजन में किसी भी प्रकार का प्रोटीन नहीं है।

दोस्तों ये सभी ऐसे मील्स हैं जिनमें कोई कार्ब्स नहीं हैं। इन भोजन में केवल प्रोटीन, वसा और फाइबर स्थित है। आप इन भोजन को अपने कीटो आहार या वजन कम करने के कार्यक्रम में ले सकते हैं।

मुझे उम्मीद है कि आपको यह जानकारी पसंद आयेगी और इसे आप अपने दोस्तों और परिवार के साथ साझा करेंगे।

धन्यवाद!!!!

TIPS TO CURE NIGHTFALL

Helloooo..!!

Guys how are you all, I hope everyone is good and healthy.

Today I am going to cover a very Important topic, which is nightfall. We will talk about how to fix nightfall or what are the remedies for this.

First of all we need to understand what is nightfall, nightfall means the sperm ejaculation while we are sleeping. Now the question is that it is good or not. So if it does once or twice in a week it means it's natural and there is no harm with it. But if it's happening on daily basis or every night then it is serious Why it is happening on daily basis. So guys if it's happening with you it means your nerves is weak, your nerves connect your brain with your reproductive system so when your nerves is weak it means your brains doesn't have control on your reproductive system because of your weak nerves.

Now the reason behind your weak nerves:

1. Too much masturbation: guys if you are doing too much masturbation then it also makes your nerves weak and losing the control of your brain over your reproductive system. So guys if you are doing this too much then you have to stop this habit.

2. Watching too much porn: it is also a reason behind weak nerves, guys if you are addicted to watch porn and you always think about this kind of things then it also make your nerves weak. You must stop this kind of habits.

Now what kind of things you can do to strengthen your nerves:

First of all you guys will have to change your habits of too much masturbation and watching too much porn instead you should do exercise because exercise strengthen your nervous system. Exercise doesn't means lifting heavy dumbells in gym, exercise means simply body workout. Exercise helps to prevent weak nerves.

And if you are doing exercise but still suffering from this problem then you need to change your habits, most of your brain is occupied with this kind of stuff, so you need to eradicate this from your brain.

Now let's talk about remedies to cure nightfall:

1. Amla: you should drink amla juice before 1 hour to sleep in night. Amla as you all know is a anti inflammatory so it helps to cool down your body heat which is coming due to your thinking about love making kind of things.

2. Garlic: take 2-3 garlic and chopped them in small pieces and pour it in a glass of water and drink it 1 hour before sleep.

3. Milk+ almond: luke warm milk with soaked almonds is a third remedy. Almonds must be soaked in water, you should soak almond in morning and then in night you should peel those almonds and eat with Luke warm milk.

4. Yogurt(curd): yogurt as you all guys knows is the best remedy to cool down your body, so it will get rid of heat which is producing in your body due to thinking too much about love making kind of things.

Now guys you have to take these all one by one and you have to see which is affecting your body and curing you from nightfall. You can't take these all things together so take it one by one and let them cure your body.

So guys this is the information about nightfall I hope you guys will like it and share this information with your friends and family.

Thank you.

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स्वप्नदोष को ठीक करने के नुस्खे

हेल्लो.. !!

दोस्तों आप सभी कैसे हैं, मुझे आशा है कि हर कोई अच्छा और स्वस्थ होगा।

आज मैं एक बहुत ही महत्वपूर्ण विषय को कवर करने जा रहा हूं, जो कि स्वप्नदोष है। हम इस बारे में बात करेंगे कि स्वप्नदोष को कैसे ठीक किया जाए या इसके लिए क्या उपाय हैं।

सबसे पहले हमें यह समझने की जरूरत है कि स्वप्नदोष में क्या होता है, रात में सोते समय जब आपका वीर्य अपने आप निकल जाता है तो उसे स्वप्नदोष कहते है। अब सवाल यह है कि यह अच्छा है या नहीं। अगर यह हफ्ते में एक या दो बार होता है तो इसका मतलब है कि यह प्राकृतिक है और इससे कोई नुकसान नहीं है। लेकिन अगर यह रोज या हर रात हो रहा है तो यह गंभीर है कि यह रोज क्यों हो रहा है। तो दोस्तों अगर यह आपके साथ हो रहा है तो इसका मतलब है कि आपकी नसें कमजोर हैं, आपकी नसें आपके दिमाग को आपके प्रजनन तंत्र से जोड़ती हैं, इसलिए जब आपकी नसें कमजोर होती हैं तो इसका मतलब है कि आपके दिमाग का आपकी कमजोर नसों के कारण आपके प्रजनन तंत्र पर नियंत्रण नहीं है।

आपकी कमजोर नसों के पीछे का कारण:

1. बहुत ज्यादा हस्तमैथुन: दोस्तों अगर आप बहुत ज्यादा हस्तमैथुन कर रहे हैं तो यह आपकी नसों को भी कमजोर बनाता है और आपके प्रजनन तंत्र पर आपके दिमाग का नियंत्रण खो देता है। तो दोस्तों अगर आप भी ऐसा कर रहे हैं तो आपको इस आदत को रोकना होगा।

2. बहुत अधिक पोर्न देखना: यह भी कमजोर नसों के पीछे का एक कारण है, दोस्तों अगर आप पोर्न देखने के आदी हैं और आप हमेशा इस तरह की चीजों के बारे में सोचते रहते हैं तो यह आपकी नसों को भी कमजोर बना देता है। आपको इस तरह की आदतों को रोकना होगा।

अब आप अपनी नसों को मजबूत बनाने के लिए किस तरह की चीजें कर सकते हैं:

सबसे पहले आप लोगों को बहुत ज्यादा हस्तमैथुन की अपनी आदतों को बदलना होगा और बहुत अधिक पोर्न देखने के बजाय आपको व्यायाम करना चाहिए क्योंकि व्यायाम आपके तंत्रिका तंत्र को मजबूत करता है। व्यायाम का मतलब जिम में भारी डंबल्स उठाना नहीं है, व्यायाम का मतलब है केवल शरीर की कसरत। व्यायाम कमजोर नसों को रोकने में मदद करता है।

और अगर आप व्यायाम कर रहे हैं, लेकिन फिर भी इस समस्या से पीड़ित हैं, तो आपको अपनी आदतों को बदलने की जरूरत है, आपका अधिकांश मस्तिष्क इस तरह की चीजों

से भरा हुआ है, इसलिए आपको इसे अपने मस्तिष्क से मिटाने की आवश्यकता है।

अब बात करते हैं स्वप्नदोष को ठीक करने के उपायों के बारे में:

1. आंवला: रात में सोने से 1 घंटे पहले आंवले का रस पीना चाहिए। आंवला जैसा कि आप सभी जानते हैं कि यह एक एंटी इन्फ्लामैटरी है, इसलिए यह आपके शरीर की गर्मी को शांत करने में मदद करता है जो कि प्यार के बारे में आपकी सोच के कारण आ रही है।

2. लहसुन: 2-3 लहसुन लें और उन्हें छोटे टुकड़ों में काट लें और इसे एक गिलास पानी में डालें और सोने से 1 घंटे पहले पी लें।

3. दूध + बादाम: भीगे हुए बादाम के साथ गुनगुना गर्म दूध एक तीसरा उपाय है। बादाम को पानी में भिगोकर रखना चाहिए, आपको बादाम को सुबह भिगोना चाहिए और फिर रात में आपको बादाम को छीलकर हल्के गर्म दूध के साथ खाना चाहिए।

4. दही : जैसा कि आप सभी लोग जानते हैं कि दही आपके शरीर को ठंडक पहुंचाने का सबसे अच्छा उपाय है, इसलिए यह उस गर्मी से छुटकारा दिलाएगा जो आपके शरीर में उत्पन्न हो रही है, सेक्स के बारे में बहुत अधिक सोचने के कारण।

अब दोस्तों आपको इन सभी को एक-एक करके लेना है और आपको यह देखना है कि आपके शरीर पर क्या प्रभाव पड़ रहा है और किस्से आपके शरीर को अधिक लाभ हो रहा है। आप इन सभी चीजों को एक साथ नहीं ले सकते हैं इसलिए इसे एक-एक करके लें और उन्हें अपने शरीर को ठीक करने दें।

तो दोस्तों ये है स्वप्नदोष के बारे में जानकारी, मुझे उम्मीद है कि आपको ये पसंद आएगी और इस जानकारी को आप अपने दोस्तों और परिवार के साथ शेयर करें।

धन्यवाद।

5 MAIN NUTRIENTS TO FIX HAIR FALL

Helloooo..!!

Guys how are you all, I hope everyone is good and healthy.

So guys today I am going to talk about 5 main nutrients to fix hair fall and hair thinning. In this article we are going to discuss about nutrition for hair fall and the things you should do and things to avoid.

guys hair is the most important part of our body because 40-50% of your looks depends on your hair style. Now what you have to do, firstly you should diagnose that your hairs are falling or not, so for that you pull your hair with your hand and if you have 6-7 hairs in your hand, then you are losing hair and if 1-2 hairs come then don't worry about your hairs, these are not falling.

Guys the most important factor behind hair fall is nutrition or your diet.

Now let's talk about important nutrition for healthy hair:

1. Iron: your food should contains iron because due to lack of iron your hairs could fall. Now the foods which contains iron are chicken, eggs, spinach, cauliflower etc.

2. Protein: protein is essential nutrients for your hair if there is lack of protein in your diet then this could also a reason behind your hair fall. Now the foods which contains protein are chicken, eggs, fish, paneer, soya chunks, nuts, beans etc.

3. Vitamin C: vitamin C boost your immune system but Along with that it is also important for your hair. Vitamin c help to absorb iron. If you are taking iron rich diet and not taking vitamin c then iron will not absorb. So your diet should contains vitamin c rich foods. Now the foods which contains vitamin c are oranges, lemon, tomato etc.

4. Omega 3: Omega 3 is important for your brain and scalp. If you are having dry and ichy scalp it means you have deficiency of omega 3. Now let's talk about foods which contains omega 3 are: fish, nuts, walnuts, peanuts, seeds(flex seeds, chia seeds, pumpking seeds etc.) These all are very good source of omega 3.

5. Biotin: biotin is a b vitamin. Most of the people don't take biotin rich foods. Biotin is very important factor for your hair loss. Now the foods which contains biotin are meat, eggs, walnuts etc. These all foods are rich of biotin. Biotin makes your hair healthy.

So guys these are the important nutrients for your healthy hair make sure that you are taking each nutrient in your diet. And with all these nutrients you should also massage your scalp around twice in a week. Now you guys must be thinking that what massage will do, so guys if you do massage of your scalp then it will heat up your scalp and improve blood circulation and as you all should be known that nutrients travel through blood. So that your scalp will get all the nutrients through massage, you can use any oil for massage like almond oil, amla oil any kind of oil. And you should not wash your hair daily you should wash your hair after one or two days, let the natural oil come in your hair.

So guys this is the important information about your hair loss, I hope you guys will like it and share this information with your friends and family.

Thank you. !!

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बाल गिरने को ठीक करने के लिए 5 मुख्य पोषक तत्व

हिन्दी अनुवाद:

हेल्लो .. !!

दोस्तों आप सभी कैसे हैं, मुझे आशा है कि हर कोई अच्छा और स्वस्थ होगा।

तो दोस्तों आज मैं बालों के झड़ने और बालों के पतले होने की बात करने जा रहा हूँ। इस लेख में हम बालों के झड़ने के लिए पोषण और उन चीजों के बारे में चर्चा करने जा रहे हैं जो आपको करनी चाहिए और जिन चीजों से बचना चाहिए।

दोस्तों बाल हमारे शरीर का सबसे महत्वपूर्ण हिस्सा है क्योंकि आपका 40-50% लुक आपके हेयर स्टाइल पर निर्भर करता है। अब आपको क्या करना है, सबसे पहले आपको यह पता लगाना चाहिए कि आपके बाल गिर रहे हैं या नहीं, इसलिए इसके लिए आप अपने बालों को अपने हाथ से खींचें और यदि आपके हाथ में 6-7 बाल हैं, तो आप बाल खो रहे हैं और यदि 1- 2 बाल आते हैं तो अपने बालों के बारे में चिंता न करें, ये गिर नहीं रहे हैं।

दोस्तों बाल गिरने के पीछे सबसे महत्वपूर्ण कारक पोषण या आपका आहार है।

अब आइए स्वस्थ बालों के लिए महत्वपूर्ण पोषण के बारे में बात करते हैं:

1. आयरन: आपके भोजन में आयरन होना चाहिए क्योंकि आयरन की कमी के कारण आपके बाल झड़ सकते हैं। अब जिन खाद्य पदार्थों में आयरन होता है वे हैं चिकन, अंडे, पालक, फूलगोभी आदि।

2. प्रोटीन: प्रोटीन आपके बालों के लिए आवश्यक पोषक तत्व है यदि आपके आहार में प्रोटीन की कमी है तो यह भी आपके बालों के गिरने के पीछे एक कारण हो सकता है। अब जिन खाद्य पदार्थों में प्रोटीन होता है वे हैं चिकन, अंडे, मछली, पनीर, सोया चंक्स, नट्स, बीन्स आदि।

3. विटामिन सी: विटामिन सी आपकी रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाता है लेकिन इसके साथ ही यह आपके बालों के लिए भी महत्वपूर्ण है। विटामिन सी आयरन को अवशोषित करने में मदद करता है। अगर आप आयरन से भरपूर आहार ले रहे हैं और विटामिन सी नहीं ले रहे हैं तो आयरन अवशोषित नहीं होगा इसलिए आपके आहार में विटामिन सी से भरपूर खाद्य पदार्थ होने चाहिए। अब जिन खाद्य पदार्थों में विटामिन सी होता है वे हैं संतरे, नींबू, टमाटर आदि।

4. ओमेगा 3: ओमेगा 3 आपके मस्तिष्क और खोपड़ी के लिए महत्वपूर्ण है। यदि आपका सूखा स्कैल्प है तो इसका मतलब है कि आपके पास ओमेगा 3 की कमी है। अब आइए उन खाद्य पदार्थों के बारे में बात करते हैं जिनमें ओमेगा 3 हैं: मछली, नट्स, अखरोट, मूंगफली, बीज (फ्लेक्स सीड्स, चिया सीड्स, कद्दू के बीज आदि): ये सभी ओमेगा 3 के बहुत अच्छे स्रोत हैं।

5. बायोटिन: बायोटिन एक बी विटामिन है। अधिकांश लोग बायोटिन से भरपूर खाद्य पदार्थ नहीं लेते हैं। बायोटिन आपके बालों के झड़ने के लिए बहुत महत्वपूर्ण कारक है। अब जिन खाद्य पदार्थों में बायोटिन होता है वे मांस, अंडे, अखरोट आदि हैं। ये सभी खाद्य पदार्थ बायोटिन से भरपूर होते हैं। बायोटिन आपके बालों को स्वस्थ बनाता है।

तो दोस्तों ये आपके स्वस्थ बालों के लिए महत्वपूर्ण पोषक तत्व हैं आपको सुनिश्चित करना है कि आप अपने आहार में प्रत्येक पोषक तत्व ले रहे हैं। और इन सभी पोषक तत्वों के साथ आपको हफ्ते में दो बार अपने स्कैल्प की मालिश भी करनी चाहिए। अब आप लोग सोच रहे होंगे कि मसाज क्या करेगी, तो दोस्तों अगर आप अपने स्कैल्प की मसाज करते हैं तो यह आपकी स्कैल्प को गर्म करेगा और ब्लड सर्कुलेशन को बेहतर करेगा और जैसा कि आप सभी को पता होना चाहिए कि पोषक तत्व खून के माध्यम से यात्रा करते हैं। इसलिए आपके स्कैल्प को मालिश के माध्यम से सभी पोषक तत्व मिलते हैं, आप किसी भी तेल का उपयोग कर सकते हैं जैसे बादाम का तेल, आंवला का तेल किसी भी तरह का तेल। और आपको अपने बालों को रोजाना नहीं धोना चाहिए आपको एक या दो दिनों के बाद अपने बालों को धोना चाहिए, अपने बालों में प्राकृतिक तेल आने दें।

तो दोस्तों यह है आपके बालों के झड़ने के बारे में महत्वपूर्ण जानकारी, मुझे आशा है कि आप लोगों को ये जानकारी पसंद आयेगी और इस जानकारी को अपने दोस्तों और परिवार के साथ साझा करेंगे।

धन्यवाद !!!!

BENEFITS OF GREEN TEA

Helloooo!!

Guys how are you all, I hope everyone is good and healthy.

So guys today I am going to tell you about the benefits of green tea. I will tell how good it is for your health, how many times you should drink it, who should take it, etc.

Guys green tea is a very healthy drink it also help to protect your body from different types of cancer problem like liver cancer, lungs cancer, bladder cancer etc. And it is high in anti oxidants so it also boost your immunity power. It also help in heart problem, blood pressure problem etc. So guys there is a long list of benefits of green tea. Everyone can drink green tea whether you are male, female, kid, old age anyone can drink it. There is no any side effects of green tea. There is caffiene also available in green tea, but not that much but a little bit which is healthy for your brain. Now let's talk about how many time you can take it, so guys you can take it 3-4 times a day. You can take it firstly in the morning then with snacks then with lunch and then in evening snacks. You should not add milk, sugar in your green tea, you should take it raw. There are flavoured green tea also available in the market but I suggest you to take raw green tea without any flavour.

Green tea also help you to burn your fat, green tea boost your metabolic rate so that your body burn fat faster.

A Studies show that people who drink green tea may live longer than those who don’t.

So guys these are few information about green tea I hope you all will love this information and will share with your friends and family.

Thank you

Source :- www.luvsfitness.blogspot.com

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ग्रीन टी के फायदे।

हेल्लो!!

दोस्तों आप सभी कैसे हैं, मुझे आशा है कि हर कोई अच्छा और स्वस्थ होगा।

तो दोस्तों आज मैं आपको ग्रीन टी के फायदे बताने जा रहा हूँ। मैं बताऊंगा कि यह आपके स्वास्थ्य के लिए कितना अच्छा है, आपको इसे कितनी बार पीना चाहिए और इसे कोन कोन ले सकता है, आदि।

दोस्तों ग्रीन टी आपके शरीर को विभिन्न प्रकार की कैंसर की समस्या से बचाने में मदद करती है जैसे लिवर कैंसर, फेफड़े का कैंसर, मूत्राशय का कैंसर आदि। और यह एंटी ऑक्सीडेंट में उच्च होता है इसलिए यह आपकी प्रतिरक्षा शक्ति को भी बढ़ाता है। यह हृदय की समस्या, रक्तचाप की समस्या आदि में भी मदद करता है, इसलिए दोस्तों ग्रीन टी के लाभों की एक लंबी सूची है। हर कोई ग्रीन टी पी सकता है चाहे आप पुरुष, महिला, बच्चा, वृद्ध हो कोई भी इसे पी सकता है। ग्रीन टी का कोई साइड इफेक्ट नहीं है। ग्रीन टी में कैफ़ीन भी उपलब्ध है, लेकिन यह बहुत कम है जो आपके मस्तिष्क के लिए स्वस्थ है। अब बात करते हैं कि आप इसे कितनी बार ले सकते हैं, तो दोस्तों आप इसे दिन में 3-4 बार ले सकते हैं। आप इसे पहले सुबह और फिर स्नैक्स के साथ और फिर शाम के स्नैक्स में ले सकते हैं। आपको अपनी ग्रीन टी में दूध, चीनी नहीं मिलानी चाहिए, आपको इसे कच्चा लेना चाहिए। बाज़ार में स्वाद वाली ग्रीन टी भी उपलब्ध हैं लेकिन मैं आपको बिना किसी स्वाद के कच्ची ग्रीन टी लेने का सुझाव देता हूँ।

ग्रीन टी आपके फैट को बर्न करने में भी मदद करती है, ग्रीन टी आपके मेटाबॉलिक रेट को बूस्ट करती है जिससे आपका शरीर तेजी से फैट बर्न करता है।

एक अध्ययन से पता चलता है कि जो लोग ग्रीन टी पीते हैं, वे उन लोगों की तुलना में अधिक समय तक जीवित रह सकते हैं जो नहीं पीते हैं।

तो दोस्तों ये हैं ग्रीन टी के बारे में कुछ जानकारी। मुझे उम्मीद है कि आप सभी को ये जानकारी पसंद आएगी और अपने दोस्तों और परिवार के साथ शेयर करेंगे।

धन्यवाद!!

Source:- www.luvsfitness.blogspot.com

HOW SLOW AND FAST METABOLISM. WORK.

Hellooooo!!
Guys how are you all, I hope everyone is good and healthy.

So guys today I am going to tell you about our metabolism system, how does it work. Metabolism actually a engine of our body which burns the calories. each and every person is having a different type of metabolism, someone has fast metabolism, someone has slow metabolism. So now most of the people will think that which kind of metabolism is good, so guys fast metabolism is good and slow metabolism is not good for your body because if your metabolism is slow then it will burn calories very slowly and due to this slow metabolism your body will get fat. So most of the people who are fatty are having slow metabolism and people who are thin are having fast metabolism.

So guys people who are having fast metabolism and they want to gain weight then they have to increase their calorie by 800-1000 daily from their BMR. And if they go for gym then they have to do 4 days weight training and 2 days of cardio. And they have to eat within 2-3 hours.

Now let's talk about those people who are having slow metabolism, so there is one formula for them BURN MORE EAT LESS. They have to decrease their calories by 500-800 from their BMR. And if they go for gym then they have to do cardio 3-4 times a week. And they also have to eat within 3 hours but very low calorie food they have to take, like as a snacks you can take an apple.

So guys this was the quick information about fast and slow metabolism and if you like this so please share this with your friends and family.

Thank you

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हिन्दी अनुवाद:

कितना धीमा और तेज मेटाबॉलिज्म काम करता है?

हेल्लो !!

दोस्तों आप सभी कैसे हैं, मुझे आशा है कि हर कोई अच्छा और स्वस्थ होगा।

तो दोस्तों आज मैं आपको हमारे मेटाबोलिज्म सिस्टम के बारे में बताने जा रहा हूँ कि यह कैसे काम करता है। मेटाबॉलिज्म वास्तव में हमारे शरीर का एक इंजन है जो कैलोरी को जलाता है। प्रत्येक व्यक्ति का मेटाबॉलिज्म अलग-अलग प्रकार का होता है, किसी का तेज मेटाबॉलिज्म होता है, किसी का धीमा मेटाबॉलिज्म होता है। अब ज्यादातर लोग सोचेंगे कि किस तरह का मेटाबॉलिज्म अच्छा है, तो दोस्तों फास्ट मेटाबोलिज्म अच्छा है और धीमा मेटाबॉलिज्म आपके शरीर के लिए अच्छा नहीं है क्योंकि अगर आपका मेटाबोलिज्म धीमा है तो यह बहुत धीरे-धीरे कैलोरी बर्न करेगा और इस धीमे मेटाबॉलिज्म के कारण आपका शरीर फैटी होगा और ज्यादातर लोग जो मोटे होते हैं उनका मेटाबॉलिज्म धीमा होता है और जो लोग पतले होते हैं उनका तेज मेटाबॉलिज्म होता है।

तो दोस्तों जिन लोगों का मेटाबोलिज्म तेज काम कर रहा है और वे अपना वजन बढ़ाना चाहते हैं तो उन्हें अपने बीएमआर से प्रतिदिन 800-1000 तक कैलोरी बढ़ानी होगी। और अगर वे जिम जाते हैं तो उन्हें 4 दिन वेट ट्रेनिंग और 2 दिन कार्डियो करना पड़ेगा। और उन्हें 2-3 घंटों के भीतर कुछ ना कुछ खाना होगा।

अब उन लोगों के बारे में बात करते हैं जिनका मेटाबॉलिज्म धीमा है, उनके लिए एक सूत्र है BURN MORE EAT LESS। उन्हें अपने बीएमआर से अपनी कैलोरी को 500-800 तक कम करना होगा। और अगर वे जिम जाते हैं तो उन्हें हफ्ते में 3-4 बार कार्डियो करना पड़ेगा। और उन्हें 3 घंटे के भीतर कुछ ना कुछ खाना होगा लेेेेकिन बहुत कम कैलोरी वाला भोजन उन्हें लेना होगा जैसे कि स्नैक्स के रूप में आप सेब ले सकते हैं।

तो दोस्तों यह थी तेज़ और धीमा मेटाबॉलिज्म की जानकारी और अगर आपको यह पसंद आई तो कृपया इसे अपने दोस्तों और परिवार के साथ साझा करें।

धन्यवाद!!!!

TOP 3 FOODS TO REDUCE STRESS

Hello!!

Guys how are you, I hope everyone is fine and healthy.

Today I am going to tell you about top 3 food to reduce your stress level. There is a long list of foods to reduce your stress but I am going to tell you about top 3 foods, which I prefer. Guys any kind of stress can happen in human life whether it is family stress, financial stress, job stress or any kind of stress depend on person to person. Guys when you take stress then your body release a harmone called cartisol, The more you take the stress, the more cartisol hormone will release from your body And the more your body leave cartisol, the more fat will accumulate on your stomach. So guys whenever you are in stress you have to eat anti stress foods, which I am going to talk about. These food will definitely lower your stress level.

These are the foods to reduce stress:

1. Nuts: you can add almonds, pistachio, cashew and walnuts for this. But I suggest if you are fatty and suffering from heavy fat in your body then don't add this. Because nuts are high in fats. Stress runs you down, which leaves you open to sickness. Almonds, pistachios and walnuts are high in the antioxidant vitamin E and zinc, both good for boosting your immune system and those nuts are good sources of B-vitamins, which help the body manage stress, too.

2. Chamomile tea: This daisy-like flower is synonymous with calm, making chamomile among the most well-known stress-soothing teas. One of the study found that long-term use of chamomile extract significantly reduced moderate-to-severe symptoms of generalized anxiety disorder. But you have to take caffine free tea otherwise it will not let you sleep. You can take 2 servings daily and one serving you can take 20 min before bed.

3. Oatmeal: oatmeal cause your brain to release serotonine, which is a feel good harmone. So guys oatmeal can reduce levels of stress hormones and also result in a boost in serotonin, which stimulates a feeling of calmness.

So guys these are my top 3 selection to reduce stress level, I hope this information will help you and you will share this with your friends and family.

Thank you!!!

Source: luvsfitness.blogspot.com
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अपने तनाव को कम करने के लिए शीर्ष 3 खाद्य पदार्थ

हिन्दी अनुवाद:

हैलो!!

दोस्तों कैसे हैं आप लोग, मुझे उम्मीद है कि सभी लोग ठीक और स्वस्थ होंगे।

आज मैं आपको तनाव के स्तर को कम करने के लिए शीर्ष 3 भोजन के बारे में बताने जा रहा हूं। आपके तनाव को कम करने के लिए खाद्य पदार्थों की एक लंबी सूची है लेकिन मैं आपको शीर्ष 3 खाद्य पदार्थों के बारे में बताने जा रहा हूं, जो मुझे पसंद हैं। दोस्तों मानव जीवन में किसी भी प्रकार का तनाव हो सकता है चाहे वह पारिवारिक तनाव हो, वित्तीय तनाव, नौकरी का तनाव या किसी भी प्रकार का तनाव व्यक्ति से व्यक्ति पर निर्भर करता है। दोस्तों जब आप तनाव लेते हैं तो आपका शरीर कार्टिसोल नामक एक हारमोन रिलीज करता है, जितना अधिक आप तनाव लेते हैं, उतना ही अधिक कार्टिसोल हार्मोन आपके शरीर से निकलेगा और जितना अधिक आपका शरीर कार्टिसोल छोड़ेगा, उतना ही अधिक फेट आपके पेट पर जमा होगा। तो दोस्तों जब भी आप तनाव में होते हैं तो आपको एंटी स्ट्रेस फूड्स खाने हैं, जिसके बारे में मैं बात करने जा रहा हूँ। ये भोजन निश्चित रूप से आपके तनाव के स्तर को कम करेगा।

तनाव कम करने के लिए ये खाद्य पदार्थ हैं:

1. नट्स: आप इसके लिए बादाम, पिस्ता, काजू और अखरोट ले सकते हैं। लेकिन मेरा सुझाव है कि यदि आप मोटे हैं और आपके शरीर में बहुत ज्यादा फेट है तो इसे अपनी डायट में ना जोड़ें। क्योंकि नट्स में फेट अधिक होता है। तनाव आपकी सोच को कम करता है, जो आपको बीमारी की ओर ले जाता है। बादाम, पिस्ता और अखरोट एंटीऑक्सीडेंट विटामिन ई और जिंक में उच्च हैं, दोनों आपके प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ाने के लिए अच्छे हैं और नट्स बी-विटामिन के अच्छे स्रोत हैं, जो शरीर को तनाव से मुक्त करने में भी मदद करते हैं।

2. कैमोमाइल चाय: यह डेज़ी जैसा फूल शांत का पर्याय है, जो सबसे प्रसिद्ध तनाव-सुखदायक चाय के बीच कैमोमाइल को उच्च बनाता है। एक अध्ययन में पाया गया कि कैमोमाइल चाय के लंबे उपयोग ने सामान्यीकृत चिंता विकार के मध्यम से गंभीर लक्षणों को काफी कम कर दिया। लेकिन आपको कैफीन मुक्त चाय लेनी होगी अन्यथा यह आपको सोने नहीं देगी। आप प्रतिदिन 2 सर्विंग ले सकते हैं जिसमें से एक आप सोने से 20 मिनट पहले के सकते हैं।

3. ओट्स: ओट्स आपके मस्तिष्क को सेरोटोनिन जारी करने का कारण बनता है, जो एक अच्छा हार्मोन है। दोस्तों ओट्स तनाव हार्मोन के स्तर को कम कर सकता है और इसके परिणामस्वरूप सेरोटोनिन को बढ़ाता है, जो शांति की भावना को उत्तेजित करता है।

तो दोस्तों ये हैं तनाव के स्तर को कम करने के लिए मेरा शीर्ष 3 चयन, मुझे उम्मीद है कि यह जानकारी आपकी मदद करेगी और आप इसे अपने दोस्तों और परिवार के साथ साझा करेंगे।

धन्यवाद!!!

Source: luvsfitness.blogspot.com